孕育小知识：热门顺产运动助您顺利分娩

孕育网说到孕妈咪怀孕之后，除开去授课学习培训各种各样运动，在生活起居中，还可以意谓简易的姿势和吸气，做到运动的实际效果。孕育小知识：溜达、行走、逛街购物、坐车、工作，这种可算作孕妈咪最经常做的事了，实际上不必小瞧这种事儿，要是善加利用，在这种每日都必须做的事儿中，还可以好好地趁机运动一下。

不一样孕阶段

前期溜达最好

孕育小知识：怀孕早期，也就是0～12周这一段期内，归属于孕期的不稳定型，盆骨协会会员暨新店开业耕莘医院物理学治疗师钟仁燕觉得，孕妈咪在沒有流血的前提条件下，能够从业一些柔和、传统的运动，在其中最合适的便是溜达了。孕爸何不运用下班了、餐后的時间，陪着孕妈妈一起出去走走，不仅能做到运动的目地，另外也可以藉此机会释放压力，提高夫妻关系。

满12周后视精力而为

孕期满12周以后进到稳定型，钟仁燕物理学治疗师表达，这时候孕妈咪能够刚开始按照自身的身体素质，及其原来的运动习惯性，开展抗压强度较高的运动，比如：挑选爬较低缓的山，或者健行等运动。其他好像逛街购物、溜达、爬楼梯等，都算作运动的一种，但是钟仁燕物理学治疗师提示孕妈咪，这种运动尽管缓解，可是还要量力而行，不必让自身走太多通道，导致身体不舒服，反倒得不偿失。

孕育网TIPS：爬楼梯的知识点

在大部分人的意识中，都觉得爬楼梯是很合适孕妈妈的运动，不仅危险因素低，孕妈咪也可以轻轻松松保证。钟仁燕物理学治疗师表达，在爬楼梯的全过程中，确实能提升心脏功能，也可以主题活动到盆骨，但也存有了潜在性的危险因素。

1、脊柱、膝盖骨工作压力提升：在上、下楼时，脊柱的工作压力会提升，膝盖骨也会过多磨擦，易造成 孕妈咪腰酸背痛和膝盖受伤。

2、导致腹部承担：孕妈咪在孕后期，增加体重迅速，再再加胎宝宝的净重，对腹部和膝盖骨都是导致很大的承担。钟仁燕物理学治疗师提议，爬楼梯时要是爬上楼梯，下楼梯则改搭电梯轿厢，并且每天4楼高为限，并应防止在36周以前勤爬楼梯，防止造成 早产儿。

以活动场地分

一、在家里

＊两腿拉高运动

【做法】

1、平躺着平卧，两腿竖直拉高。

2、脚部抵着墙面，保持约3～五分钟。

＊盘坐伸展

【做法】

1、盘坐而坐，两脚在脚裸处交叉式。

2、 轻轻地将膝关节压下去。

＊脊椎屈伸运动

【做法】

1、平躺着平卧，双膝弯折。

2、两手紧抱膝盖骨下段，头伸出让下颌尽可能靠胸口。

3、渐渐地修复原先姿态。

＊盆骨摆动运动

【做法】

1、平躺着平卧，双膝弯折，双足放置于床边。

2、运用脚部与肩膀的能量，轻轻地拉高屁股与后背，这般左右不断。

二、乘坐代步工具

＊产门肌肉收缩运动

【做法】

1、腹腔收拢，慢慢舒张压膀光部分，像解上厕所一样。

2、收拢会阴部的全身肌肉，使尿道口及肛门口处肌肉收缩，像憋住上厕所一样。

＊腹腔深吸气

【做法】

1、闭口粉刺呼吸，将气体运往腹部。

2、腹腔突起，乳房没动。

3、再将气由口腔内部渐渐地吐出来。