孕育小知识：孕期过多增加体重易致难产

孕育网说到除此之外，适量摄入硬果，以供求平衡脂溶性维他命和必须脂肪酸；多摄入新鲜水果和新鲜水果，以出示维他命和矿物；确保充裕的谷类和豆类食品以出示动能；要留意操纵盐的摄入，以防止水肿。

每天膳食提议

孕育小知识：谷类350～450克，豆类食品50～100克，鱼、禽、猪瘦肉更替采用约150克，生鸡蛋每天一个，蔬菜水果1斤，新鲜水果150～200克，牛乳或酸牛奶250克。孕育网说到别的：每星期进食一次海产品食品类，以填补碘、锌等营养元素；每星期进食1次鸡肝，以填补维生素D和铁；1次鸡或猪血，以填补铁。在这里必须表明的是，孕妈妈个人有很大的差别，进食食材的总数不能一概而论，也不能机械设备的规定每顿饭进食一样多的食材。

孕中期食谱举例说明

早饭：麻汁肉沫卷 小米红豆粥；

用餐：酸牛奶；

中餐馆：白米饭 清蒸鱼 蒜蓉油麦菜 豆角炒鸡蛋 红萝卜煲猪瘦肉汤；

用餐：橘子；

晚饭：白米饭 豆干、芹菜炒牛肉 虾米音乐煲大芥菜 大白菜龙骨汤；

用餐：牛乳 吐司面包。

孕后期

孕育小知识：特性　孕7～9个月，胎宝宝身体机构、人体器官快速提高。大脑神经瓦解繁衍加速及其人体骨骼刚开始增厚是这一期的特性。与其相随着的是孕妈妈子宫增大、甲状腺生长发育变快，而且孕妈还必须为生完孩子乳汁分泌刚开始贮备动能及其营养元素，因而，对蛋白、动能及其维他命和矿物的需求量均有显著的增加。

膳食规定

1.适度增加鱼、禽、蛋、猪瘦肉、海鲜产品的摄入量：鱼、禽、蛋、猪瘦肉是蛋白质食物的优良来源于，在其中淡水鱼除开出示蛋白质食物外，还可出示n-3多不饱和脂肪,这对孕20周后胎宝宝脑和眼底黄斑的作用生长发育极其重要。

2.适度增加奶制品的摄入：奶或乳制品含有蛋白，另外也是钙的优良来源于。孕后期钙的需求量显著增加：胎宝宝每天需累积约110mg的钙，有孕育网科学研究确认，怀孕期间吃传统式我国膳食，生完孩子骨密度正常值比同年龄非孕女士降低16%，除此之外，怀孕期间低钙摄入也会增加孕后期患妊娠毒血症的风险。

3.适量人体主题活动，确保适合的休重提高：孕妈妈过多增加休重将增加孕妇难产的风险，过少的休重提高将会造成 胎宝宝缺乏营养并危害孕妈的身心健康。因而，怀孕中期刚开始应每星期称重和纪录休重，依据休重的增加调节食材摄入。

4.少吃辛辣食物：浓茶水、现磨咖啡应尽量减少，辛辣食物亦应尽量避免吃。

每天膳食提议

谷类 400～1斤，食用油15～20克，盐、糖适量，豆类食品及产品50～100克，肉、禽、鱼 50～100克，鲜牛奶250～1斤，蔬菜水果400～1斤，新鲜水果100～200克。