孕育小知识：孕中期晒太阳有助钙质吸收

让钙不够的饮食结构:蛋白摄入过多，含维他命C的食材吃得太少，汽水喝过多等。

恰当补钙补锌方式 :每日喝2~3杯的牛乳或豆桨或别的奶制品。

素餐孕妈妈嘱咐

孕育网说到“蛋奶素”孕妈咪在这里环节不用非常注意填补别的营养。张亚琳营养师提示吃全素的孕妈咪，来到孕中期，能够每日多吃几块豆腐干或1小块水豆腐来供求平衡每日需多填补的15克蛋白。此外还要留意晒晒太阳，让人体有充足的维他命D来协助优质蛋白质消化吸收。

对于困惑许多孕妈妈的豆类食品食材非常容易导致腹胀的难题，张亚琳营养师出示了一个烹饪窍门，让孕妈咪可以轻轻松松吃豆“不闹脾气”喔！即煮豆前先以2倍的水来侵泡黄豆，让豆中的低聚糖成份除去，再以文火慢煮的方法煮开就可以。

多气蔬菜水果:除开豆类食品，蔬菜水果中也一些是非常容易造成 腹胀的，如辣椒、花菜、iPhone等。

去胀小帮手:餐之后杯去腹胀的花茶也是非常好挑选，如小茴香、甘菊等花茶。

饮食搭配检查

起动休重管理模式

孕育小知识的钟子雯营养师表达，此阶段孕妈咪非常容易掉进2个饮食搭配圈套而不自知：

1.由于害喜难受的状况已减轻，因此在补偿心理的功效下吃下过多食材或摄取过多发热量。

2.因不断害喜或肚胀而培养了少食多餐的习惯性，但用餐的量过多或挑选的食品类不健康。好像糕饼类等高热量食物甜品或甜饮品水果汁等，吃多了会让休重提前提升过多喔！

休重凶手:糕饼类、甜品、甜饮品水果汁等。此外，非常容易严重便秘的孕妈咪还务必不断留意水份与膳食纤维素的摄入。

中后期7个月之后

增加体重：5~8KG

饮食搭配口决：DHA让小宝宝更聪慧•母亲要是营养不必胖

小心水果给你变为胖孕妈妈！

孕育小知识：水果是很多人 不要吃主食的第一挑选，总是以为水果除开有营养，还可促进消化、美容养颜等，最重要的是觉得它不容易令人发胖。张亚琳营养师表达：绝大多数水果确实带有丰富多彩的维他命和矿物，可补充主食所没法出示的营养，但水果的发热量都不低，有的还带有人体脂肪。水果的发热量来源于它的高糖份，并且非常容易被人体消化吸收，一旦过多，孕妈咪的休重也会迅速提升。张亚琳营养师提示大家族有尿毒症病历的孕妈妈更要留意。

那样吃水果最身心健康

孕育网说到每日最少吃二份不一样的水果。运用不一样水果带有不一样的水份、糖度、发热量、营养来做到平衡摄入的目地。

发热量高的水果:青芒、香蕉苹果、榴莲果、荔技、桂圆等。

含人体脂肪的水果:酪梨、榴莲果。