孕育小知识说到准妈妈别让胎动扰睡眠

那样可使睡姿舒适:

躺在床上多放好多个枕头，孕育网说到晚上睡觉适度抬高头顶部、在触碰床的腰部垫一个枕头，哪家部位酸累了，也能用枕头垫垫，以减轻腰酸背疼、呼吸困难。

除此之外，从怀孕中后期，大部分孕妈妈就能觉得到胎动了，但也因而常被“扰乱”睡眠。

不许胎动扰睡眠:

孕育小知识：实际上，夜里11点上下更是胎动活跃期，这时候再入眠确实没办法，提议孕妈妈提早到10点睡眠，等胎动活跃性时，早就睡觉了。

七招助孕妈妈欣然入睡

孕育小知识说到处理完所述扰乱孕妈妈“美梦”的妊娠反应、胎动等难题后，怎样才能让他们尽快睡眠呢？俩位专家认为:

1.温、湿适合。房间内温控在17～22℃、环境湿度50%～60%，身体觉得最舒适。

2.屋子多室内通风、清除污秽气体，以防危害睡眠吸气畅顺。

3.睡眠时光源不可以太强，特别是在晚上尿尿也不必开强光照。

4.晚餐不必吃太饱，临睡前防止朱古力、茶、饮品等含现磨咖啡、刺激性神经兴奋成份的饮食搭配。

5.怀孕期间胎宝宝被压迫脊椎变形，宜选棕榈树床或硬床歇息，尽可能不睡软床或弹簧床，床垫能够铺得稍厚一点，以9～10cm为宜。

6.孕育小知识强调作息时间有规律性，夜里不熬夜，早晨晚睡早起了不懒床，以防扰乱人体生物钟。在晚上睡眠9钟头的基本上，下午歇息1小时。

7.晚饭后、临睡前适度健身运动，以不疲劳为好，如溜达，能减轻怀孕焦虑不安，也可以促睡眠。