孕妇睡不着怎么办？准妈妈安然入梦之必备守则

孕期是一个独特的生理学阶段，会造成身体和心态上的一系列反映。伴随着大家生活水平的持续提升，怀孕期间的营养成分一般都可以获得确保，殊不知大家对怀孕期间将会出現的恶心想吐、胸口炙热发堵和打呼噜等状况经常无计可施，这种反映困惑孕妈妈们的睡眠质量，危害他们的心态和精神面貌。尤其是对怀孕前就会有欠佳睡眠质量习惯性的女士而言，怀孕期间将会加重睡眠质量艰难。孕妇睡眠不好怎么办？孕妇睡不着怎么办？准妈妈如何安然入梦？试一下下列的提议，或许能够协助孕妈妈酣然入梦。

1. 对酒烟说“不”

据统计，在我国大城市中女士吸烟者的占比在逐渐升高。科学研究显示信息，烟焦油和乙醇都是根据孕妈伤害胎宝宝的身心健康。此外，他们都是使人的神经中枢系统软件激动，进而让人难以入睡。孕妇睡眠不好怎么办？孕妇睡不着怎么办？准妈妈如何安然入梦？

2. 降低咖啡碱的摄取

咖啡碱也是有使人激动的功效，茶、现磨咖啡、可口可乐和朱古力等都带有咖啡碱，孕妈妈最好是降低这种物品的摄取量，特别是在是以中午刚开始，应当避免摄取这种食品类或饮品。

3. 卧房要舒服温暖

孕妇的体温一般比平常人稍高，因而孕妈妈的卧房应当维持清爽怡人。此外，卧房最好是采用一些隔音降噪和遮光的对策，以防止噪声和强光照危害睡眠质量。

4. 临睡前3-4钟头内不适合健身运动

适当的健身运动对孕妈妈的身体健康有利，对今后孕妇分娩也是有协助。但是健身运动后代感受处在激动情况，若沒有充足時间使身体修复宁静，会危害睡眠质量。现有科学研究确认，睡前运动会减少人高质量睡眠的時间，使人无法得到充足歇息，醒后仍然觉得疲惫。

5. 适度午睡

我们中国人历年来有午睡的习惯性。近年来海外的医学临床研究也确认，中饭后午休30-90分钟能够具有醒神、提高记忆力的功效，能提升中午的工作效能。孕妈妈因为身体负载较重，易疲劳，中午更应抽时间歇息。睡午觉一般不适合超出一个钟头，不然会危害夜里的睡眠。

6. 准时作息时间

有规律性的作息时间对均衡身体的人体生物钟尤为重要。孕妈妈应尽可能在轻轻松松、悠然自得的氛围中共进午餐，餐后听听音乐、看书、洗个冲澡，都有利于使孕妈妈心身释放压力，更易帮助睡眠。

7. 床只供入睡和性生活用

一些孕妈妈有躺在床上去看书或看电视剧的习惯性，这非常容易造成 孕妈妈视力疲劳，也使床的作用沒有获得一切正常的充分发挥。床是入睡和性生活的场所。孕妈妈临睡前多花些時间和老公温柔、交心，有益于提高夫妻之间的情感，使心态和身体都获得释放压力。

8. 把焦虑关在卧房门口

准妈妈如何安然入梦？怀孕期间女性心态非常容易焦虑情绪，会对日常生活、夫妻感情、将来小孩的养育、文化教育和支出等造成念头和准备。提议喜爱想难题的孕妈妈把每日想起的难题用文本文档记录下来，在晚餐前就把难题闲置一边，无法释怀的留在第二天早晨再说处理。学习《飘》里的郝思佳，她有一句经典语录：“明日也是新的一天。明日我一定会想到方法来的。”