孕中期饮食：孕中期应增加钙、铁摄入量

孕中期应该怎么做？孕妇应该注意什么？“我的一些朋友、盆友，在孕期五六个月时大多数出現手腿腿抽筋的状况，医生说是钙的缺失，能提早防止吗？我什么时候补钙补锌适合？”陈女士很关注补钙补锌难题。孕中期饮食有哪些？

怀孕5个月增加钙的摄取量蔡东联说，怀孕中期胎宝宝人体骨骼快速生长发育，孕妈妈从怀孕5个月刚开始要增加钙的摄取量，每日摄取1000mg上下，每日要喝250～500ml牛乳，多吃虾米皮、豆类食品等含钙量丰富多彩的食材，必需时内服孕妇钙片。孕中期应该怎么做？孕妇应该注意什么？孕中期饮食有哪些？

让太阳光协助钙消化吸收唐玉萍：日晒增加维他命D身体生成，有利于钙消化吸收。立冬后，准妈妈可在早上10点或中午3点到户外溜达主题活动两个半小时。

防缺铁性贫血每星期吃2~3次蛋白质食物唐玉萍：缺铁性贫血也是怀孕中期准妈妈非常容易碰到的难题。准妈妈可从怀孕中期刚开始，每星期吃2～3次蛋白质食物，每一次25克上下；一旦出現缺铁性贫血状况，每日必须吃一次。

畜类蛋白质唱主角蔡东联说，为考虑胎宝宝、孑宫、胚胎等机构快速增加的必须，并为孕妇分娩耗费及生完孩子分泌乳汁开展适度贮备，蛋白质的摄取应一定量，并且畜类蛋白质最好是占所有蛋白质的一半之上。

孕中期饮食有哪些？世卫组织提议，准妈妈每天增加高品质蛋白质9克，等于牛乳300毫升、生鸡蛋2个或猪瘦肉50克。假如以天然植物食品类主导，则每天应增加蛋白质15克，等于干大豆40克、水豆腐200克、豆干75克、正餐200克。