孕期运动：孕期保持适当运动可缓解腹胀

孕期你应该怎么做？孕期运动有哪些？孕妇能够多吃含有膳食纤维素的食材，如蔬菜水果、新鲜水果及杂粮食品类。蔬菜如莴笋、苋菜、西兰花、莴笋、黄瓜、连藕、箩卜等常有丰富多彩的膳食纤维素;新鲜水果中则以iPhone、香蕉苹果、弥猴桃等含甲基纤维素较多。膳食纤维素能协助肠道蠕动，促进排便。孕妇应该注意什么？

防止吃产气食物

腹胀比较严重时，应防止吃易胀气的食材，如豆类食品以及产品、油炸食物、土豆等，很甜、太酸的食物及其辛辣食物刺激性的食材也不适合。孕期你应该怎么做？孕期运动有哪些？孕妇应该注意什么？

多喝温水

孕妇每日最少要喝1500ml的水，充裕的水份能促进排便。假如排便积累在肠子内，腹胀状况会更为比较严重。每日睡醒后能够 先填补一大杯温水，有促进排便的作用。喝温开水比凉水合适，由于喝冷水将会会导致新生儿肠绞痛，自然凉水就更不适合了。碳酸饮料、可口可乐、葡萄酒等炭酸性饮品也应尽量减少。此外，在睡醒后的第一杯水里能够 添加一点纯蜂蜜，能推动肠胃蠕动，避免排泄物干结。

维持适度的健身运动

以便缓解怀孕期间腹胀，孕妇尽可能提升每日的运动量，饭后运动是最好的主题活动方法。提议孕妇于餐后三十分钟至1小时，到外边溜达20至三十分钟，可协助大便和排气管，但过多强烈的健身运动就不宜准妈妈了。

少食多餐

要合理减轻腹胀，更改饮食结构是重中之重。在准妈妈早已觉得腹胀的状况下，假如仍进食很多食材，便会提升胃肠消化吸收的承担，使腹胀状况更为比较严重。专家认为，有腹胀难题的准妈妈可选用少食多餐的进食标准，从每天三餐的习惯性，改成一天吃五到六餐，降低每顿饭的分量，每一次用餐的情况下都不必吃得太撑，可合理缓解腹腔饱涨的觉得。此外，除开适度操纵蛋白和人体脂肪的摄取量以外，在烹饪时加上一些蒜头和生姜片，还可以降低腹腔汽体的造成。

少食多餐

进食时要少食多餐，进食时别说话，防止用塑料吸管吮吸饮品，不必经常含着酸梅或吞咽泡泡糖等，留意这种小关键点，也可防止过多汽体进到消化系统。

情绪释放压力不焦虑不安

焦虑不安和工作压力过大，也会导致孕妇身体血气循环系统不佳，因而学好释放压力在怀孕期也很重要。专家认为准妈妈们，假如对人体的不适到担忧，何不立即接诊，让医生来辫别病症，可防止由于猜疑而导致的心态绷紧与精神压力;保持稳定、轻轻松松心理状态，也有利于孕妇大便的畅顺。

适当缓解的按摩

孕妇应该注意什么？腹胀不舒服时，可采用简易的按摩方式 减轻。湿热手掌心后，顺时针从右上腹刚开始，然后以左上、左下、右下的次序循环系统按摩10到20圈上下，每日可开展2至3次。要留意按摩时幅度不必过大，并略微绕开子宫的位置，也不要在就餐后马上按摩。