孕中期饮食：“膳食”让妈咪轻松解“秘”

恶心呕吐、头昏、怠倦……明显的早孕反应让孕妈咪叫苦不迭，总算熬来到怀孕中期，孕妈咪刚开始盘算着该怎么给肚子里的小宝宝好好地滋补一下，却一不小心又被严重便秘看上了稍。在那样的无所作为，因为担忧宝宝的安全性，孕妈咪们一般都害怕随便服药，可是严重便秘的困惑又让他们痛苦不堪。孕妇应该注意什么？孕妇便秘怎么办？那麼，怀孕中期的准妈妈应如何处理严重便秘难题呢？孕中期饮食有哪些？

孕妈咪的尴尬事

自打怀起宝宝至今，Amy一直顺顺当当的，连大部分人逃不了的妊娠反应在她这儿也是浅尝辄止一般就结束了。但是，近期的严重便秘却让她确实吃完许多 酸心。那样的难题，让她羞于启齿，纷繁芜杂的各种各样药物又害怕滥用，Amy只能每日大吃特吃蔬菜水果，实际效果虽然有那麼一点，却不显著。该怎么办？难道说就是这样一直忍下去吗？孕妇应该注意什么？孕妇便秘怎么办？孕中期饮食有哪些？

权威专家探“秘”

严重便秘多产生在怀孕中期，权威专家表述说，这是由于怀孕期间身体生长激素的代谢发生改变，雌激素提升、胃肠道肠蠕动速率很慢，慢慢扩大的孑宫被压迫消化道，导致排泄物滞留在肠内的時间拉长，进而造成严重便秘的产生。

有的孕妈咪以便胎儿的快乐成长，在怀孕期间有意很多服用滋补品或高热量食物的食物，促使饮食搭配过度细致，含渣的食物相对降低，結果造成膳食纤维摄取量不够，假如孕妈咪也是“喜静”一族，果断地实行能平躺着不蹲着、能蹲着不站着、能站着不行走，就更非常容易产生大便困难。

埋伏的“秘”密凶手

严重便秘是怀孕期间最常见的疾病之一，可是，千万不要小瞧严重便秘，孕妈咪的身心健康情况立即关联到孕妈和宝宝的身心健康和发肓。权威专家提示说，严重便秘会导致孕妈妈食欲不佳，营养成分摄取不够，立即危害胎宝宝的发肓，导致胎宝宝缺乏营养、语言发育迟缓，假如大便过度用劲，情况严重将会会导致小产。

怀孕末期严重便秘，会造成孕妈妈腹疼、肚胀，情况严重可造成肠梗堵，高并发早产儿，严重危害母婴用品祸福。除此之外，一些患上严重便秘的孕妈妈在孕妇分娩时，沉积在肠道中的排泄物防碍胎宝宝降低，造成分娩过程增加乃至孕妇难产。

“饮食”轻轻松松解“秘”

孕妈咪出現严重便秘后，理应以防止和调养主导，最先要培养每日定时执行大便的良好的习惯，适度提升身体的运动量；另外，每日要分配有效的饮食搭配，宜多吃化学纤维多的食物。像Amy那般吃蔬菜水果尽管沒有错，可是，往往实际效果沒有那麼显著，关键是由于她的膳食纤维的合理摄取量并沒有做到身体所需。

膳食纤维是合理膳食构造中必需的营养元素之一，被称作“第七营养素”。因为膳食纤维容积大，可推动肠的肠蠕动、降低食物在肠胃中等待时间，另外，膳食纤维在肠子内径病菌发醇，立即消化吸收化学纤维中的水份，使粪便变松，进而使排泄物便于排出来，具有防止严重便秘的实际效果。

孕妈咪应以一切正常怀孕休重提高的规律性有效调节膳食纤维摄取量，以确保怀孕期间消化吸收与消化吸收作用一切正常。膳食纤维普遍地存有于蔬菜水果、新鲜水果及杂粮中，蔬菜如莴笋、苋菜、西兰花、莴笋、黄瓜、连藕、箩卜等常有丰富多彩的膳食纤维；新鲜水果中则以iPhone、香蕉苹果、弥猴桃等含甲基纤维素较多，孕妈咪在平常的饮食搭配中能够多服用这种蔬菜水果。

孕中期饮食有哪些？孕妈咪在为身体补充维生素时，一定要挑选好自身能够接纳的膳食纤维。膳食纤维既能够从这种食物中摄入，还可以从孕产婴儿配方奶粉中得到，优博的妈妈孕产婴儿配方奶粉就是那样的一款商品，它非常加上的膳食纤维能协助孕妈咪们合理消化吸收营养成分，轻轻松松防止严重便秘。