孕中期吃什么给营养加分

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怀孕中期

特性：从怀孕中期刚开始胎宝宝进到迅速生长发育青春期发育，与胎宝宝的发肓相一致，孕妈的孑宫、甲状腺等男性生殖器官也慢慢生长发育，因而，此期必须相对提升食物量，以考虑孕妇营养需要量提升的必须。孕中期应该怎么做？孕中期吃什么给营养加分？孕妇饮食大全有哪些？

饮食规定

1.留意铁的填补：关键食物来源于有猪瘦肉类、肝部和动物血。

2.提升维他命C的摄入量：菜心、西蓝花、辣椒、番茄、橘子、草莓苗、弥猴桃、鲜红枣成分较高。

3.提升维生素b212和叶酸片的摄入量：关键来自肝部、肉类食品、海鲜产品、酵母菌、蛋类食品、豆类食品。

4.确保每日摄入适当的动物性食物：鱼、禽、猪瘦肉等摄入量每日宜200～300克，每星期可进食牛肝两次、动物血2 次。

除此之外，适当摄入硬果，以供求平衡脂溶性维他命和必须脂肪酸；多摄入新鲜水果和新鲜水果，以出示维他命和矿物；确保充裕的谷物和豆类食品以出示动能；要留意操纵盐的摄入，以防止水肿。

每天饮食提议

谷物350～450克，豆类食品50～100克，鱼、禽、猪瘦肉更替采用约150克，生鸡蛋每天一个，蔬菜水果1斤，新鲜水果150～200克，牛乳或酸牛奶250克。

别的：每星期进食一次海产品食品类，以填补碘、锌等营养元素；每星期进食1次鸡肝，以填补维生素D和铁；1次鸡或猪血，以填补铁。在这里必须表明的是，孕妈妈个人有很大的差别，进食食物的总数不能一概而论，也不能机械设备的规定每顿饭进食一样多的食物。

孕中期食谱举例说明

早饭：麻汁肉沫卷 小米红豆粥；

加餐：酸牛奶；

中餐馆：白米饭 清蒸鱼 蒜蓉油麦菜 豆角炒鸡蛋 红萝卜煲猪瘦肉汤；

加餐：橘子；

晚饭：白米饭 豆干、芹菜炒牛肉 虾米音乐煲大芥菜 大白菜龙骨汤；

加餐：牛乳 吐司面包。

孕中期吃什么给营养加分？看完文章你就会知道。