孕期补钙：饮食分清“敌友”

前不久许多 孕妈妈拨电话资询，称晚上常常脚抽筋。这是由于怀孕期间钙需要量大，而冬天光照降低，造成 孕妇缺钙。权威专家表达，孕期补钙饮食搭配注重许多，大伙儿对什么食物能补钙不一而足，却通常忽略了一些食材吃多了会危害钙的吸收。孕期补钙的方法有哪些？孕妇补钙食谱有哪些？孕中期饮食怎么安排？

巧吃正餐有利于补钙

处在特殊时期的孕妈妈对钙的需要量十分大，因而在饮食搭配上必须需注意。一些食材是含钙量丰富多彩的“最好的朋友”，一定要多吃；一些食材会危害孕妈妈对钙的吸收，是必须尽可能绕开的“补钙大患”。孕期补钙的方法有哪些？孕妇补钙食谱有哪些？孕中期饮食怎么安排？

中日医院妇产科医生主任医师潘晓玉详细介绍，含钙量丰富多彩的饮食搭配包含牛乳、豆类食品、干果、白芝麻、虾、生鸡蛋、海鲜产品等，这种食材在怀孕期一定要多吃。

怀孕期间必须尽可能绕开的食材，除开大家都知道的汽水、醋酸盐、油酸等外，一些蔬菜水果和正餐中的盐酸和植酸也必须注意。据悉，西兰花、春笋等含盐酸、植酸量多，非常容易与钙融合，危害钙的吸收，不应多食。正餐中稻米和白面粉中常含的植酸，与消化系统中的钙融合，造成不可以为身体所吸收的植酸钙镁盐，大幅度降低身体对钙的吸收。

因而，孕妇能先将稻米用适当的温开水侵泡一会儿，那样米中的植酸酶将绝大多数植酸溶解；而发醇后的面点代谢出植酸酶也可以将小麦面粉中的植酸水解反应，防止危害人体对钙的吸收。

补钙过多能致尿结石

许多 准妈妈针对补钙还存有错误观念：有些人觉得补钙多多益善，也有些人担忧补钙多了会造成 孕妇难产，因而害怕补钙。

潘晓玉详细介绍，担忧孕期补钙过多会造成 孕妇难产的人，可能是觉得“钙片吃多了，小孩的头会发硬，非常容易造成 孕妇难产”。实际上，孕期补钙主要是以便考虑胎宝宝发肓和孕妈人体内脏作用情况及化学物质新陈代谢转变的必须。孕期补钙充裕会使胎宝宝人体骨骼发硬，但胎儿头位的颅缝与囟门间均有皮下组织遮住，使胎儿头位具备延展性，因而不容易由于孕期补钙而提升孕妇难产的机遇。

潘晓玉表达，孕妈妈补钙能够为小宝宝防止许多病症，例如先天佝偻病症状、皮肤湿疹、喉喘鸣，小宝宝非常容易夜啼、夜惊症、晚上睡觉腿抽筋、功能性腹痛、长牙迟和危害脑部发育的病症等。但是，潘晓玉另外注重，孕期补钙还要适当，过多的补钙会提升钙的代谢，使尿结石产生的机遇提升。

补钙宜从孕4个月刚开始

潘晓玉强调，孕早期钙需要量与平常人基本相同，因而不需非常补钙，而孕4个月后随胎宝宝人体骨骼的生长发育，孕妈妈每日对钙的需要量提高为100mg～150b250g，饮食搭配钙摄取不够，应从含钙高的食物和孕妇钙片中摄入。做为一般孕妈妈，每日除一切正常的饮食之外，再附加地填补孕妇钙片500~600mg较为适合。此外，多到室外晒晒太阳，有益于钙质吸收。假如风吹日晒時间不够，应填补维生素E。

孕期补钙的方法有哪些？孕妈妈生完孩子还必须坚持不懈补钙，尤其是在哺乳期间。纯母乳喂养期内，母亲身体存储的钙质每日都是伴随着奶水流入小孩。假如母乳妈妈身体钙质不够，母亲身体血钾便会减少，造成 骨骼里的钙质会矿酸出去，非常容易产生骨质疏松症。许多母亲埋怨生完孩子落下来“月子受凉”，一天到晚腰疼，实际上很可能便是钙的缺失造成 的。