孕中期：做妈妈就该没有好睡眠吗？

“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”，要来能在幸福的春天被鸟儿的欢鸣唤起是多么的幸福快乐的事儿，殊不知，这类场景好像指向母亲以及新妈妈们而言早已变成一种奢念，来用心听妈妈们的抱怨声：我怀孕29周多了，现阶段最不舒服的事儿莫过入睡，由于她告诉我左侧卧最好是，就常常左侧卧，時间久了我的左脚被压的酸软痛疼，之后我又右侧卧，可是還是难受，将会我的难受的姿态使宝宝也睡不着了，他就在里面踢我，我也更为睡不着了。第二天工作有气无力的，不舒服的要死了。我该怎么入睡呢，她们都说越晚腹部越大入睡就越艰难，那么我岂不更为不舒服吗？孕妇睡眠不好怎么办？孕妇应该注意什么？孕中期应该怎么做？

猫猫猫：每日全是较为晚入睡。夜里也要醒几回给宝宝喂母乳。每天做梦都想睡到自然醒。可每日大部分全是听闹铃醒。要工作呀。

鹏鹏妈：自打宝宝出世起，每天晚上入睡都醒几回，小的时候要起來喂母乳，如今就怕他踢被

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没有错，不论是怀孕期间的诸多不适感還是哺乳期间被宝宝弄乱的人体生物钟，都立即造成了孕妈妈和新妈妈们已经亲身经历的睡眠“磨练”，我们一起协助妈妈们改进睡眠品质，找到丢弃的睡眠。孕妇睡眠不好怎么办？孕妇应该注意什么？孕中期应该怎么做？

孕妈妈全方位调节是重要

营养成分：牛乳天赋加点纯蜂蜜，会使人体代谢出有益于睡眠的甘精胰岛素。含高糖分的食材，如吐司面包和饼干也可以有利于提升睡眠品质。多摄取一些镁，能够防止小腿肚筋挛及其严重便秘。此外，一些高蛋白食物的零食可以提升血糖水平并且还可以防止做恶梦，头疼和发烫。

放松：放松情绪和全身肌肉，方式 包含伸展身体、瑜伽健身、推拿和深吸气。例如，临睡前在清新的空气中溜达；用心听轻缓舒服音乐；泡15分钟的温开水澡，或是让恋人推拿一下。留意不必开展压力太大或很情绪不稳定的探讨，看剧情焦虑不安的影片，或是阅读文章催人泪下或可怕的文学著作。

健身运动：怀孕期的有规律性健身运动不仅有益于身体健康，并且还能够睡得更香。但应当防止开展抗压强度很大的四钟头之上的健身运动。

习惯性：夜里在同一时间睡眠，早上在同一时间醒来。不必在床上干家务，除开入睡和休闲娱乐去看书在床上之外，其他時间尽可能不必恋恋不舍宿舍床。

别的：晚上睡觉可将上半身轻度抬高；确保房间内的新鲜空气；临睡前在床前提前准备山泉水，半夜口渴时可顺手取；皮肤刺痒时，可在睡前擦一些润肤乳。

新妈妈尽早入睡小技巧

1.即便不可以入睡都平躺着

依靠床或是布艺沙发平躺着，两脚伸出可以给你尽早放松进到睡眠。即便不可以入睡也不必为自己工作压力，即便平躺着半小时，针对精力的修复和放松全是十分有协助的。

2.寻找他人帮助

要想填补睡眠，最好是的方式 便是让老公或是家庭保姆跟你轮着上夜班。假如宝宝是吃婴儿奶粉得话就更非常容易推行了。即便你是喂哺奶水得话，还可以将奶水挤入玻璃奶瓶里边，那样就便捷老公或是家庭保姆深夜用于喂宝宝。

多一瓶的母乳和他人的帮助至少可以让你多2-三个钟头的睡眠。你也能够在深夜用一边的胸部喂完宝宝后再用自动吸奶器吸此外一边的胸部的母乳，那样老公或是家庭保姆等大白天就可以喂宝宝，你也能够趁这个时候争得大量的睡眠。

3.与宝宝维持近距

将宝宝的摇蓝或婴儿车放到靠近我的床的部位也可以给你争得睡眠。由于当宝宝刚开始躁动的情况下，你也就能够第一时间哄和我喂他，随后再将他放入摇蓝或宝宝床边。那样就可以节约了跑到此外一个屋子的時间。

4.寻找推动睡眠的主题活动

针对照料了宝宝一天十分疲劳但又不可以入睡的母亲而言，将会会感觉看电视剧或是坐着电脑前面会很放松。但事实上这将会会产生反作用力。由于电视机或是电脑上的光源将会会十分刺激性，进而给你更难入睡。反过来接听录音机更为非常容易可以给你进到梦境。

5.对顾客要有一定的“挑选”

如果有亲朋好友来拜会得话，很多母亲都是感觉自身有责任要陪客人闲聊、为他们提前准备食材等。但那样做总是耗费你转眼即逝的动能，因此你能将陪客人闲聊的每日任务交到老公。但一些顾客是来给你出示协助的，对这类帮助应当乐于接受。

6.千万别依靠现磨咖啡

孕妇睡眠不好怎么办？尽管每日早上喝一杯咖啡可以使你在一天的時间里边更为精神实质。但假如摄入过多的咖啡碱得话，便会对你夜里的睡眠造成危害，因此大夫提议新妈妈应当操纵咖啡碱的摄入量。