孕中期：教你几个实用的孕期瑜伽

孕期瑜伽怎么做才对？孕妇应该注意什么？孕中期怎么做才对？教你好多个好用的孕期瑜伽

一、抬腿歇息式

伴随着怀孕周数的提升，孕妈咪要刚开始留意身体休重的转变和腿部浮肿的难题了。在饮食搭配上，针对盐份的摄入要控制，营养均衡最重要；健身运动层面，抬腿歇息式可避免小腿胫骨位置出現水肿的状况。依靠“放松深呼吸”的动作，从脚跟刚开始，相互配合吸气，让身体渐渐地往上放松，享有身体工作压力消除的轻轻松松愉*。孕期瑜伽怎么做才对？孕妇应该注意什么？孕中期怎么做才对？

动作步聚：

1.躺在桌椅旁，先做深呼吸。

2.双腿微开高放置椅座上，两手放置身边。

3.心身彻底放松，滞留数十秒之上。复原、调息。

好处：防止腿部浮肿和静脉曲涨、推动足部血液循环系统、清除脚部疲惫，另外腹部也可以得到彻底的放松，缓解腹部因孕期负载造成的疲惫。

二、云雀式

渡过了不舒服的孕吐反应期，这时候妈咪的心身都做到了最舒适、开心的情况下，腹部已慢慢突起，小宝宝的宝宝胎动也愈来愈显著，母子连心的觉得更为密不可分。这阶段由于腹腔突起或姿态欠佳，非常容易使孕妈咪觉得腹部厚重且酸疼。

动作步聚：

1.跪姿深呼吸。

2.左腿往后面挺直，脚后跟放置会阴部下。深呼吸，觉得身体均衡后，双手向两边挺直。

3.上半身尽可能往后仰，脸庞朝上，维持数十秒后，复原，调息，换脚做。

好处：提高身体抵抗能力；刺激性椎间盘、脚部，可调节自律神经、提高孕妇抵抗力、加强身体功能及。生完孩子多训练此动作，可恢复元气、防止经期阻碍和生长激素失衡，还可改进手脚冰凉状况。深呼吸，可调整情绪，为妈咪产生信心与舒心。

三、孕妈妈小孩歇息式

妈咪增加体重，非常容易觉得疲惫，能用此式来放松身体。除此之外，每做了一个瑜伽健身动作以后，都能用此式歇息，等妈咪歇息一会儿后，再再次下一个动作或完毕健身运动。

动作：

1.迟缓侧躺出来，做深呼吸。

2.渐渐地回身房屋朝向木地板，脸朝左边，右手弯折放到胸口。

3.左腿挺直，左脚弯折撑起来身体作用力，滞留做深呼吸。

4.复原、调息，换边再做一次。

好处：协助妈咪缓解疲劳、防止腰酸背痛，还有利于帮助睡眠。必须满身放松训练才有实际效果。若觉得不适感，可在面部、弯折的膝关节处及胸口垫枕芯，会让妈咪觉得更加放松、舒服。

四、后视式

妈咪的腹部日益增加，身体重心点向前倾，不管翻盘、站起還是行走都是觉得十分困难。而椎间盘和脚部要支撑点妈咪和宝宝身体的净重，负载提升，经常会造成酸疼感。身体的灵便度比不上之前，但以便自身和宝宝的身心健康，妈咪要尝试多主题活动，运用后视式可放松盆骨骨节，并有利于处理腰部酸疼等难题。

动作步聚：

1.跪姿，深呼吸。

2.身体迟缓地底移，让屁股坐着小腿肚里侧的木地板上。

3.呼吸时上身渐渐地转为右边，右手抓着右膝盖两侧，左手则尽可能往后方拓宽到極限，滞留几秒做深呼吸。

4.复原、调息，换边再做一次。

好处：防止腰酸背痛，刺激性肾脏功能，纠正脊柱歪斜，加强背肌和腰肌，调节神经中枢、中枢神经，防止盆骨骨节松驰、腰酸背痛和小腿抽筋。

五、吉祥如意式

由于小宝宝的成才，孑宫增加，将妈咪胃里往上顶，心血管也遭受被压迫，促使妈咪消化不好、呼吸不顺。以便选择顺产，妈咪要积极地训练輔助动作喔！学习培训吸气和放松，让盆骨更有延展性，让加工过程更圆满。

动作步聚：

1.坐直，深呼吸。

2.两脚拿掌，脚后跟向内拉挨近会阴处，腰部伸直，深呼吸滞留几秒。

3.复原、调息，两腿放松。

好处：孕期瑜伽怎么做才对？多训练有利于选择顺产，适度地屈伸盆骨骨节与全身肌肉，有利于生产制造时的盆骨扩大，让宝宝圆满根据产门。