运动处方的主要内容

运动处方的具体内容一般有运动方式、运动强度、每一次运动的持续时间、运动頻率和实行运动处方应留意的事宜等。运动处方有哪些？运动处方的主要内容有哪些？运动处方怎么做？

1．运动方式

运动方式也就是所挑选的运动新项目，可依据锻炼的总体目标来挑选适合的运动新项目，如以便运动健身，改进肺功能检查，预防心肌梗塞、尿毒症、肥胖病等，可挑选徒步、跑步、游水等体力性锻炼新项目；以便缓解疲劳、释放压力精神实质或预防血压高，宜挑选太极拳、太极、体操运动或按摩保健等。运动处方有哪些？运动处方的主要内容有哪些？运动处方怎么做？

2．运动强度

把握适合的运动强度（运动量）是制订和实行运动处方的具体内容，常与锻炼实际效果和安全性有立即的关联。世界各国广泛选用心跳做规范，即在运动处方中要求在运动时要做到而不可超出的心跳。运动处方有哪些？运动处方的主要内容有哪些？运动处方怎么做？

3．每一次运动的持续时间

一般体力性运动新项目的锻炼持续时间为15～90分钟，在其中做到适合心跳的時间应不断在五分钟之上。在锻炼中可交叉短暂性的歇息，但测算运动量时要扣减歇息的時间。运动强度和运动持续时间决策其运动量。运动量明确后，如运动强度大时，运动持续时间相对性变小。一般老人应挑选运动强度小而持续时间长的锻炼方式。

4．运动頻率

说白了运动頻率便是每星期锻炼的频次。锻炼频次的是多少决策锻炼的实际效果。如按有效的运动頻率来锻炼，并能坚持不懈，便会接到非常好的实际效果。老人一般每天或隔天锻炼一次比较适合。

5．常见问题

依据运动新项目的特性及锻炼者的具体情况，明确提出一些在锻炼中应留意的难题，非常是运动中开展自身监管的內容，并强调出現什么主动病症时要终止锻炼等。

运动处方的主要内容有哪些？运动处方制订后，锻炼者就需要按运动处方所要求的內容开展锻炼。历经一个环节锻炼后，就需要对身心健康状况开展评定，如获得令人满意的运动实际效果，应再开展常规体检改动运动处方，而未做到锻炼总体目标，要查清缘故，也应调节运动处方。