如何拥有好的睡眠质量

睡眠不好怎么办？失眠怎么办？如何拥有好的睡眠质量？要得睡眠质量好，先须心稳定，《备急千金要方》明确提出：“先卧心，后卧眼”便是这个意思。醒时称寤，睡时称寐。宋朝邵康节说：“寤则神栖于目，寐则神栖于心”，又说：“神统于心，大多以净心为切要。然心实较难掌握，必须平居静处。

入寝时，将一切营为计虑举念即除，渐除渐少，渐少渐无；当然可得帮助睡眠。”上床以后，务必宁神定志，去除私心杂念，无思无虑，当然非常容易入睡。清代诗人袁枚《喜老》诗中常说：“一起百事可乐生，一眠诸事了”也是倡导这类寤时则动、寐时则静的养生秘诀。睡眠不好怎么办？失眠怎么办？如何拥有好的睡眠质量？

睡眠不好怎么办？失眠怎么办？如何拥有好的睡眠质量？有些人内心世界很丰富多彩，上床后一直心潮澎湃，寝食难安，这又怎么办呢？《老老恒言》详细介绍了二种方式 。书讲到：“寐有控制二法。操者，如贯想头上，默数鼻息，返观丹田这类，使心有一定的著，乃不纷驰，庶可获寐。纵者，任其心游，思于杳渺无朕之区，也可以渐入若隐若现之境。”

如何拥有好的睡眠质量？操法是一种转移注意力的方式 ，将潜意识集中化于一处，头上或丹田。也可以默默地念数：“一、二、三、四、五”每吸气一次念一个大数字，念到“五”再回过头从“一”念起。或念叨“清静睡”这类，念“安”时呼吸，念“静”时中止吸气，“睡”时呼吸，这般不断数次。另一种是纵法，也就是任其所想，越想越来越远，也可以慢慢若隐若现而入睡。