预防便秘可以做做垫上操

便秘怎么办？如何预防便秘？预防便秘可以怎么做？垫上操能锻练腹腔和外阴部全身肌肉，提高肠胃肠蠕动，改进消化道作用，进而起到润肠通便，是适合年老体衰和行走不便之严重便秘病人训练的健康保健体操运动。此操一般 每日早中晚各做1次，坚持不懈训练实际效果优良。

理应留意的是，做运动时姿势要温和、缓解，不能过快、用力过猛。身患高血压、脑中风及腹部病症的严重便秘病人不适合采用此操。便秘怎么办？如何预防便秘？预防便秘可以怎么做？

(1)第一节

便秘怎么办？如何预防便秘？预防便秘可以怎么做？坐着垫子或地毯上，上身伸直，最好是靠着着墙，双手放置体侧。双手叠起来腹腔自右下腹刚开始，以肚脐为管理中心，顺时针方向画圈按揉，手劲慢慢加剧，这般反复做20遍。再以一样的姿态反方向按揉20遍。

(2)第二节

坐着垫子或地毯上，上身伸直，两腿上下分离。双手前伸，上身往下弯折，接近垫子或地毯，压动髋骨，再修复原始时的姿态。反复做20次。

(3)第三节

坐着垫子或地毯上，两腿闭拢，上身伸直，双手放置体侧。人体左拐，双手触碰人体左边的垫子或地毯，再修复原始时的姿态；以后人体右拐，双手触碰人体右边的垫子或地毯，再修复原始时的姿态。这般反复，两侧各做10次。

(4)第四节

坐着垫子或地毯上，分开腿，上身伸直，双手撑在体后。双手用劲，屁股往上昂起，撑动髋骨，再修复原始时的姿态。这般反复做20次。

(5)第五节

坐着垫子或地毯上，分开腿，上身伸直，双手撑在体后。左腿尽可能向右上角伸出，修复原始时的姿态；再左脚尽可能向左上角伸出，修复原始时的姿态。这般反复，两侧各做10次。

(6)第六节

坐着垫子或地毯上，两腿闭拢，上身伸直，双手交握于胸口。上身顺时针方向转动10圈，再反方向转动10圈。

(7)第七节

侧卧在垫子或她毯上，双手在体前双手支撑点，伸曲腹腔和屁股，上身往前做环形肠蠕动。持续做15～20次。

(8)第八节

平卧在垫子或地毯上，双手放置体侧。左脚曲膝l伸出，双手抱膝，再恢原始时的姿态；以后左腿曲膝伸出，双手抱膝，再修复原始时的姿态。这般反复，上下腿各做10次。

(9)第九节

平卧在垫子或地毯上，两腿伸直，双手放置体侧。双膝往上伸出，双手抱膝，再修复原始时的姿态。这般反复做20次。

(10)第十节

平卧在垫子或地毯上，两腿伸直，双手放置体侧。两腿伸直伸出900，随后左脚往前，左腿向后分开腿，分离的力度越大越好；再左腿往前，左脚向后分开腿。两腿反复做前后左右分离剪腿姿势20次。

(11)第十一节

侧卧在垫子或地毯上，双肘支撑点，两腿尽可能上下分离，小腿肚伸出900。小腿肚向外尽可能晃动，撑动髋骨；再小腿肚向内晃动，两脚掌碰触。这般反复做20次。

(12)第十二节

左侧卧在垫子或地毯上，两腿伸直。右小腿弯曲，往前顶右膝盖；再向后伸腿。反复做20次。

(13)第十三节

预防便秘可以怎么做？右侧卧在垫子或地毯上，两腿伸直。左小腿弯曲，往前顶左膝；再向后伸腿。反复做20次。