便秘：进行腹肌锻炼预防便秘症

便秘怎么办？如何预防便秘症？进行腹肌锻炼可以预防便秘症吗？针对严重便秘症病人而言，常常开展腹肌锻练对防止严重便秘症十分合理。下列为腹肌的训练法：

1．坐着床边，两腿伸直，脚跟伸直，双手向后扶床支住身体，两腿往上抬30～50公分，坚持不懈一段时间，延迟时间可由短慢慢延长，每一次反复做2～3回。

因独特缘故只有在床上训炼的人，能够将腿抬高，至少要做到与身体或床成九十度，只能那样才会使腹肌做到锻练的目地。此健身运动合适新手和年纪很大的人，腰痛病人尤其适合。二十岁上下者，每一次做50下；三十岁上下者，每一次做30下；四十岁以上者，每一次做20下。每天做2次，在早、晚空肚时做，可提高腰部肌肉的能量，降低腹部赘肉，还可促进排便顺畅。便秘怎么办？如何预防便秘症？进行腹肌锻炼可以预防便秘症吗？

2.两腿伸直，平在床上，足部压上偏重物块，双手放到身体两边，上半身渐渐地坐起，即俯卧撑的方式 ，不断做10次（此健身运动对腰痛病人不适合）。便秘怎么办？如何预防便秘症？进行腹肌锻炼可以预防便秘症吗？

3.坐着床边，两腿伸直，脚跟伸直，双手在身体后面扶床支住身体，腹部往上昂起，屁股离去床，随后再复原，不断做10次。

4.坐着床边或地面上，两腿闭拢，小腿肚与大腿收拢，小腿肚与大腿、大腿与身体中间均呈九十度，随后屁股上抬，腹腔昂起，这时候脸部往上，身体呈弓形，眼睛能看到腹腔才行。这类姿态维持一段时间，時间的长度视个人情况而定。

5.脸部往上，平在床上，两腿伸直，足部用重一点的物件压着。

双手交叉放到脑后，身体的上部伸出，当身体上部伸出时，足部不必伸出，膝关节能够弯折。二十岁上下者，每一次做50下；三十岁上下者，每一次做30下；四十岁以上者，每一次做20下。每天做2次，在早、晚空肚时做。

6.如何预防便秘症？脸部往上平卧，满身释放压力，静静的作腹式呼吸法。