营养课：孕期应该吃什么

针对孕期的准妈妈而言，“吃”应当算作一项无上光荣而艰巨的任务，由于孕期饮食并不是被准妈妈一人给消化吸收没了，只是“一人吃两个人补”。孕育知识那麼怀孕期间应当吃啥？吃是多少？怀孕早期如何吃才可以营养搭配？2013年9月18日，来源于中国台湾的护理专业研究生，新任北京市温馨产后修复管理中心主管的周竹宜教师，就为大伙儿产生了一堂有意思的孕期饮食课。

孕期饮食平衡针对孕妈妈及胎儿的必要性

孕期许多怀孕早期妈妈会担忧肚里的婴儿营养摄取不足，因此拼了命地吃，导致缺乏营养，体重也飞快地提高起來。实际上，孕期体重提升过多，会提升妊娠毒血症、妊高症和妊辰尿毒症的发病率；孕育知识胎儿营养成分摄取过多，则非常容易造成巨大胎儿，造成妈妈孕妇分娩艰难、产后大出血等。相反，孕妈妈缺乏营养不但危害胎儿的生长发育，也危害出世后宝宝的体能和大脑发育，还会继续造成孕期贫血、妊高症病症、死胎、小产、胎盘早剥、宫缩乏力致产后大出血等。因此，怀孕期间维持营养成分的平衡、将体重操纵在有效范畴内，是很重要的。

孕妈妈，你的体重规范吗

体重提升的总体目标，是以理想化体重为标准的，那麼理想化体重应当如何计算呢？周老师为人们的准父母们出示了一组计算方法，女士的理想化体重：×0.6; 男士的理想化体重：×0.7.这般测算，怀孕早期假如小于规范体重90%就归属于体重稍低，假如高过规范体重135%就归属于体重值高。另外，周老师还为标准妈妈们出示了体重与所需发热量一览表，让准妈妈可以依据本身状况掌握每天摄取与耗费发热量的是多少。

一人吃两个人补的孕期饮食标准

准备怀孕3个月，胎儿细胞的分化期，要确保丰富多彩的维他命与矿物的来源于，留意饮食搭配的多元性与平衡度。仅须提升1-2kg体重，如果有妈妈出現妊娠反应，要清淡的食物，倡导淀粉类食物高糖高热量饮食搭配，防止煎炸和刺激食物，应少食多餐。

第四到6个月，试管胚胎发展趋势快速，要留意身体素质、维生素b2群和优质蛋白质的填补。体重提升5-6kg，提升摄取蛋白、蔬菜水果和新鲜水果，孕妇专用综合性维生素。

怀孕7个月到生产制造，胎儿成才速率加速，体重快速升高，胎动频繁。提升维他命及矿物，蛋白和铁制的填补。减少高热量食物食物的摄取。在这里一时期，假如明目张胆的填补，妈妈体重会升高迅速。体重提升不应该超出7kg。

素餐妈妈的饮食搭配提议

针对素餐妈妈而言，唯一和非素餐妈妈们不一样的是，他们的蛋白质摄取要从动物蛋白的变成大豆蛋白，来源于主要是豆桨、水豆腐等大豆类产品。维生素b212的食物来源于则是藻类植物和发酵粉。针对优质蛋白质，水豆腐豆桨最好是；针对锌，坚果和豆类食品最好是；墨绿色与淡黄色的蔬菜水果则含有维他命C和铁。最好是每天摄取食物30种之上。孕妈妈在怀孕早期要刚开始填补叶酸片，可防止胎儿神经管畸形破损及胎儿畸型。

怀孕期间必不可少的营养元素

蛋白：高生理学使用价值蛋白，出示给胎儿生长发育及大脑神经生长发育， 孕妈孑宫及胸部发育所需， 协助妈妈血夜必须的增加率。畜类食物来源于：蛋、牛乳、肉类食品、淡水鱼。天然植物食物来源于：豆桨、水豆腐等大豆类产品

维他命：存有特殊的食物中，若饮食搭配平衡应不用附加补充维生素剂，维他命C帮助钙、铁等化学物质的消化吸收 。畜类：鱼油、肝部、牛乳、鸡蛋黄、鲜奶油 。天然植物：墨绿色、深咖啡色蔬菜水果。蕃石榴、柑桔、橘子、青柠檬、红心柚、草莓苗、番茄。

叶酸片： 怀孕早期具造血功能，防止胎儿神经管畸形破损及胎儿畸型。食物来源于：肝、肾、猪瘦肉、全榖类、酵母菌 . 墨绿色蔬菜水果、柑橘类。

优质蛋白质： 推动胎儿人体骨骼与非永久性门牙发肓。防止怀孕期间的腰酸背疼。畜类食物：牛乳、乳酪、小夏辅助大神、虾米皮、鱼骨头。天然植物食物：海带丝、紫菜、水豆腐、豆腐干、甜杏仁、白芝麻。

铁制：补充孕期及孕妇分娩的失血过多。畜类食物：肝部、肾脏功能、鲜红色肉类食品 。天然植物食物：酵母菌、干果、全谷物、红提及瓜果蔬菜 。

化学纤维质及水份：避免严重便秘。化学纤维质成分高的食物，如莴笋、春笋、梨、iPhone等蔬菜水果。

钠：怀孕期有血压高或浮肿，则应限定摄取量。含钠高的食物：盐渍、熟肉制品、水果罐头类食物及中式快餐品等。

权威专家温馨提醒：孕期应杜绝乙醇、过多之咖啡碱、香烟、冰毒等有害物。怀孕期间体重保持在10-14kg为宜，孕育知识超载孕妈妈不能随便减脂，以防危害胎儿。要尽可能不挑食，提升食物的多元性，以蒸或煮的烹饪方法主导，清淡的食物。