孕妇吃哪些坚果好：对孕妇有益的7种坚果

前言：许多 准妈妈会由于坚果中含有很多的人体脂肪和蛋白，担心服用后长胖，而对它望而生畏。孕妇吃哪些坚果好?实际上刚好是这二种营养元素，不管针对准妈妈自身的动能填补，還是肚子里胎宝宝的成才全是必不可少的。,孕妇能吃哪些坚果,怀孕吃什么坚果好?

在食物的分类中，坚果都被归到人体脂肪类食材。高热量食物高脂是他们的特点，可是坚果含有的植物油脂虽多，却多以不饱和脂肪酸主导。针对胎宝宝而言，人体生长发育最先必须的营养元素自然是蛋白。可是针对人的大脑的生长发育而言，必须的第一营养元素确是长链脂肪酸。

孕妇吃哪些坚果好?据科学研究，大脑神经由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白组成。此外，坚果类食材中还含有15～20%的蛋白质食物和十几种关键的碳水化合物，这种碳水化合物全是组成脑神经元细胞的主要成分，另外还含有对人的大脑神经元细胞有利的维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素E及钙、磷、铁、锌等。因而不论是对准妈妈，還是对胎宝宝，坚果全是健脑、益智类的上品。

孕妇能吃哪些坚果?怀孕吃什么坚果好?

1、核桃仁

健脑、益脑是核桃仁的第一大作用，此外其含有的不饱和脂肪酸具备提高体细胞魅力的功效，能提高人体抵抗能力，并可推动造血功能和伤口修复。此外，核桃肉也有镇咳止喘的功效。尤其是亲身经历冬天的准妈妈，能够把核桃仁做为优选的零食。

强烈推荐食用方法：核桃仁能够直接生吃，还可以添加适量食盐水，煮开吃，还能够和薏米仁、板栗等一起熬粥吃。

2、花生仁

蛋白质含量达到30%上下，其营养成分可与生鸡蛋、牛乳、猪瘦肉等匹敌，并且易被身体消化吸收。花生皮也有补血补气的作用。

强烈推荐的食用方法：与大豆一起煲汤，还可以和莲籽一起放到粥里或者白米饭里。 最好是不必用食油炒着吃。

3、甜杏仁

甜杏仁有降气、止咳化痰、止喘、促进消化的作用。针对防止孕期便秘很有益处。可是中医学觉得甜杏仁有毒性，不适合多食。

强烈推荐食用方法：一般来说，人们现阶段可以购到的绝大多数是成袋的甜杏仁，假如你没喜欢吃，或是能够试着一下带甜杏仁的朱古力。

4、西瓜籽

人们常常能够见到的是葵花子、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽能够预防结石病;西瓜籽中医学觉得茯苓功效生津润具备利肺、润肠通便、活血、健胃消食等作用;葵花子含有的不饱和脂肪酸能具有降胆固醇的功效。

强烈推荐食用方法：大多数是炒过或煮熟了来吃。但是在煮的全过程中能够根据自身的口感添加香辛料或食用香料，能够有五香西瓜籽、鲜奶油的、香辣的这些。

5、夏威夷果

是一种原产地于澳大利亚的坚果，别称昆士兰果或澳大利亚胡桃。夏威夷果含油率达到60～80%，还含有丰富多彩的钙、磷、铁、维生素B1、B2和碳水化合物。

强烈推荐食用方法：夏威夷果能够生鲜，但大量的是生产加工成盐味或輔助做为清甜味小点心，还可以做为糖块、朱古力和冰激凌等的调料。

6、松籽

含有丰富多彩的维生素A和E，及其身体务必的油酸、脂肪酸、脂肪酸和a亚麻酸，还含有其他植物所沒有的皮诺敛酸。它不仅具备益寿延年美容养颜，除病强身健体之作用。还具备抗癌、防癌之功效。

强烈推荐食用方法：生着吃，或是制成美味可口的松仁玉米。

7、榛子仁

含有不饱和脂肪酸，并含有磷、铁、钾等矿物，及其维生素A、B1、B2、维生素b3，常常吃能够清目、益脑。

强烈推荐食用方法：假如不愿单吃榛子仁，能够损坏伴在冰淇淋里或者放到燕麦片里一起吃。

每日坚持不懈50克，多吃无利

坚果对准妈妈人体维护保养和宝宝发育尽管有众多益处。但一切要张弛有度，过犹即不如。因为坚果类食材油溶性大，女士消化吸收作用在怀孕期间会变弱，假如服用过多的坚果，便会“败胃”，造成消化不好，乃至出現“脂肪泻”，反倒得不偿失，添麻烦添病。

反感坚果的味儿该怎么办?

假如在怀孕期间能享有各种坚果的美味可口，那太好运了。一些准妈妈怀孕初期恶心想吐病症较重，或是不喜欢吃坚果类食材，乃至见到、嗅到都是难以忍受，那也没事儿，你能略微对坚果们开展一下生产加工，以合适自身的口感，讨厌生吃能够炒过后服用，还可以把坚果碾成末，添加盐或和焙过的花椒面混和夹馍、调鲜面条，还能够拌在凉拌菜里或制成各种各样的菜式。假如感觉果干业务外包着的一层皮好苦了，能用沸水冲调一下，非常容易便把皮剥掉了。还可以在火上烤制一下，用力一搓皮就可以往下掉。最终再告知准妈妈们另一种趣味又好用的方法，便是和别的孕期的盆友和后妈一起机构“烹饪聚会活动”，确保你食欲大好。