孕期哺乳期女性宜适当补磷

孕期磷在许多 食物上都存有，孕早期各种各样谷物、鱼、肉、蛋、奶、豆类食品等都带有丰富多彩的不饱和脂肪酸，孕期注意事项并且许多 食物中的磷都较为非常容易吸收。一般的成人每日必须1.5克上下的磷，而备孕、怀孕期间和哺乳期间则能够将磷的量提升到每天2克。

必须留意的是，孕早期带有盐酸的食物会抑止磷的吸收，而各种各样金属离子镁、铁、铝等还可以和硫酸铵融合产生不可溶盐，孕期危害磷的吸收。此外，过多的钙的吸收也会与磷产生竞争抑止，阻拦磷的吸收。因而，在饮食搭配上应当确保磷、钙的有效摄入占比，应是1∶1—1∶2。

什么食物中富含磷呢？

在每100克食物中：孕期注意事项目鱼含磷222mg；猪瘦肉含磷185mg；嫩豆腐含磷179mg；生鸡蛋含磷118mg；油菜子含磷：58mg；牛乳含磷55mg。每100克南瓜籽仁含磷1159mg。

磷的丰富多彩来源于有：巧克力粉、棉籽粉、饲料、花生粉、豆角子、谷糠、大豆粉、向日葵花、麸皮。优良来源于有：牛肉、奶酪、鱼、海鲜产品、牛肉、肝、果干、花生酱、生猪肉、禽产品和全谷粉。一般来源于有：孕期注意事项面包、谷类、坚果、蛋、冰激凌、牛乳、大部分的蔬菜水果和白小麦面粉。少量来源于有：人体脂肪、油、水果汁、饮品、水果和糖。