女性经期如何控制运动量？

一直以来，许多女性因为生理学、心理状态、饮食搭配、疲劳、着凉等众多缘故，他们在经期前后左右或月经期都是出現不一样水平的下腹疼痛、坠痛、腰酸背痛等不适感。这就必须他们在月经期留意维护保养，不必从业过多过多的运动，一旦从业强烈的运动，不但会加剧经痛等病症，并且将会造成妇产科层面的疾病。女性经期怎么办？女性经期如何控制运动量？怀孕后会来月经吗？

女性经期的运动要留意操纵运动量，月经期并并不是肯定严禁运动，可是高韧性、大运动量的运动(如慢跑、弹跳、俯卧撑等)，還是应当在经期前期尽量防止或降低，以防加剧经痛或提升出血。女性经期怎么办？女性经期如何控制运动量？怀孕后会来月经吗？

此外，针对务必从业游水训炼的女运动员，则要留意温度和池水的洁净度。假如温度太冰，非常容易造成血气淤阻，“不通则痛”，加剧经痛的水平。月经期女性的免疫力下降，非常容易造成泌尿男科泌尿系统的感柒，因而，假如池水较为污浊，可造成 慢性盆腔炎等妇科病。

第一，运动后应注意保暖，防止运动后出汗多而见风。

第二，假如在运动全过程中，觉得头昏、恶心想吐、发慌，则应先终止运动，不必免为其难。

一些女性在月经初潮时将会会觉得腰酸背痛、腹疼、易兴奋等不适感，因此就觉得在月经期不可以参加运动，把自己束缚起來。

实际上，这类作法并不完全的正确。经期原是身体的一种一切正常的生理现象，月经期一般无须终止锻炼身体。反过来，在月经期适度参加一些户外活动，能够改进骨盆内的血液循环系统，调整人的大脑的激动与抑止全过程，让人维持心情舒畅、降低苦恼。

但是，在月经期运动时要留意以下内容：

降低运动量。

适合坚持不懈参加一些平常常常参加并习惯性的运动新项目，如跑步、体操运动、练拳、乒乓球赛、投球等运动。留意减少锻炼时间，减慢速率，以降低运动量，具有释放压力肌肉的作用。

防止参加强烈和振动大的运动。

月经期间不适合参加如跳远、跳高、投手雷弹、百米赛跑和踢球等运动，也不适合开展平板支撑、杠铃等提升腹压的能量性锻炼，以防经期出血过多或子宫的位置更改。

不必参加各种各样水里运动。

不必参加暴跌、游水和水球等运动；也不适合凉水澡及用凉水冼脚，以防导致感柒和月经紊乱。

防止参加一些市场竞争激烈的赛事。

月经期参加这种运动，会因为高宽比的紧张焦虑而非常容易造成 内分泌失调神经功能紊乱，出現月经紊乱。

自然，假如经期反映的确较重，月经过多，应临时不参加运动，并立即去医院检查医治。女性在经期要有效适度调节自身的运动。

经期是女性在青春期，伴随着生殖器官的生长发育完善所出現的一种一切正常生理现象。经期适度的运动对有利于人体，前提条件是要有效适度。

适度降低运动量和运动時间，慢慢地塑造经期锻练的习惯性。在来大姨妈的最开始1至2天，能够参加运动量并不大的徒手体操、打羽毛球、原地不动投球和托网球等主题活动。之后随月经量的降低，可慢慢加大药量至恢复过来锻练。

防止参加能造成腹内压提升和使腹腔振动强烈的运动。如平板支撑、俯卧撑、侧面推铅球、快逃、跳远、跳高、跨步跳、跳起来扣网球或投球等。

来大姨妈的女性不适合在酷热暴晒下运动或开展冷水澡锻练。特别是在要留意不可以让腹腔受凉，以防造成子宫卵巢混乱，造成 月经失调。

女性经期如何控制运动量？一般女性经期不适合排水游水。有比较严重经痛、经期血条过多或月经失调的女性，经期应终止一切户外活动。