准妈妈孕期冬季生活要领盘点

冬季，是孕早期妈咪孕期必须遭受大量维护的时节，怎么才能使准妈咪圆满渡过寒冷的冬季？孕期注意事项准妈咪在冬季特别是在要留意什么难题？

准妈咪冬天日常生活步聚汇总

衣着—孕 应以宽敞为标准

严寒刺激性可造成心脑血管收拢，造成 大大脑供血不足，身体酚丙烯胺化学物质代谢增加。

该化学物质根据胚胎进到胎儿身体，孕期注意事项可以危害胎儿发肓，孕早期导致胎儿畸型，以至先天心肌梗塞儿、无脑儿、唇腭裂儿出世。因而，准妈咪冬季的防寒保暖难题十分关键。

孕装应以宽敞为标准，由于孕期使血液循环系统提升并加快，孕早期妈妈十分老是出汗，手腿也经常水肿，过紧的衣服裤子不但危害甲状腺的提高生长发育，造成 生完孩子少奶或产后无奶，并且会因为被压迫下腹降低胚胎血容量，对胎儿发肓导致危害。

善心tips：

1.最好是选择比身型大一号的衣服裤子，保重身体防寒保暖，不许腹腔和腰腿受凉。

2.选择透气率强的纯天然材料，如全棉、绸缎，防止采用有化学纤维成份的面料。

3.服装要轻而暖，如轻巧绵软的羽绒衣。

4.样式以人体的主题活动不会受到束缚及便捷为标准。

5.提议选择吊带裤。吊带裤的绑带较为宽，不容易勒到乳房，合适腹腔膨出的转变，又不容易勒到腹部。并且，穿在的身上还可遮盖腹腔、乳房、屁股的粗笨身材，给人一种比较宽松当然的艺术美。

6.衣服裤子的色调和图案设计，可依据本人的不一样喜好和必须而选择。一般来说，选择穿浅灰色图案设计的衣服裤子，这种色调能让孕妈妈看上去身心健康、讨人喜欢又无失天性的风彩。假如衣服上一些碎花这类的图案设计，能够掩盖一些突显的腹腔。

7.靴子应轻巧、舒服，便于走动。最好是有2厘米上下的跟鞋和坚固宽敞的鞋后跟，鞋面最好是有地面防滑纹，以防摔倒；准妈咪低头不方便，适合穿有隐形拉链、鞋尖稍宽敞的轻巧鞋，尽量减少绑鞋带。

饮食搭配—合理膳食，均衡营养

冬天，身体耗费发热量大而快，准妈咪要吃好一些，如多吃些鸡、鱼、猪瘦肉、蛋、豆类食品和小动物肝、肾等营养丰富的食品类。也要多吃些蔬菜水果和新鲜水果，以确保需要的维他命，如绿叶蔬菜和iPhone、柑橘、甜桔等，红萝卜带有丰富多彩的维他命，也应该是准妈咪菜谱中的普遍菜。

怎样吃得既健康营养又不长胖？

1.定时执行定量分析：三餐不定时执行，最非常容易长胖，也会造成 人体不健康。

2.回绝快餐厅的引诱：外食的烹饪方法，常是高油炸工、高盐、高糖高热量，其所导致的不良影响自然是胆固醇高、高热量。因此，尽可能亲自动手烧菜，既环境卫生又能操纵调味品的量，均衡营养。

生活起居—杜绝环境污染

在冬天，准妈咪一定要留意室内空气质量品质，非常是孕初期。研究表明，室内室外环境污染与早期胚胎胎儿畸形有显著关联。日常生活用的然料，如煤、液化气、液化石油气等对胎儿生长发育都是有一定危害；空气中的二氧化硫能够使组织细胞内的基因遗传、性染色体产生出现异常，进而造成 胎儿畸型。

冬天天气寒冷，不常常开窗门，房间内的有害物质持续增加。因而准妈咪一定要留意净化室内空气指数。

善心tips：

1.要净化室内空气指数，室内通风是一个简易合理的方法，如在太阳比较好、大白天溫度相对性较高的情况下，室内通风半小时上下。

2.在烹饪时，切忌将植物油过多加温，应留意开启油烟机或开窗通风通气。

3.不要在房间内抽烟。

4.尽可能没有房间内喂养小宠物。

5.被子、绒毯和毛毯应常常太阳底下晾干。

6.假如必须选购家具，应选择原木家具，尽可能没选高密度板和胶合板等材料的家俱。

7.能够在房间内塑造一些绿植，非常是金边吊兰，也可以具有一定的清洁空气的作用。

锻练—冬天要坚持不懈

准妈咪开展身体锻炼极其必需，不但能够增强抵抗力，降低病症的产生，还能够积蓄力量，有益于圆满分娩。孕期开展身体锻炼，要留意运动强度，以轻度的主题活动为宜，防止强烈主题活动，防止疲劳。

冬天准妈咪要坚持锻炼，不必由于气温转冷就终断。但冬季户外较冷，容易感冒，并且有时候路较滑，非常容易跌倒，因此孕妇体操是冬天比较合适准妈咪的一项健身运动。

做孕妇体操的好处：

做孕妇体操的益处许多，可以避免因为增加体重和重心点转变造成的腰腿疼痛；可以松驰腹部和盆骨的全身肌肉，为未来分娩时胎儿圆满根据产门充分准备；还能够提高信心，在分娩时可以泰然自若地相互配合大夫，使胎儿安全出世。

做运动时姿势要轻，要温和，运动强度以不感疲惫为宜。

1.足部健身运动：根据脚跟和踝骨骨节的主题活动，可以变快血液循环系统和锻练足部全身肌肉，避免足部疲惫。每一次做3-五分钟——

* 坐着桌椅上或床前，腿和路面呈竖直状，两腿闭拢放置路面上。

* 脚跟用劲往上翘，待吸气一次后，再恢复正常。

* 将一条腿放到另一条腿上。上边的腿、脚跟渐渐地地面上下主题活动，随后换腿开展。

2.盘腿坐：能够松驰骨节，屈伸盆骨全身肌肉，使宝宝在分娩时圆满根据产门，每一次可做十分钟上下——

* 躺在床上坐正，盘好两脚。把后背伸直，认清正前方，双手放到膝关节上。

* 每吸气一次，两手将膝关节向舒张压至床面，不断开展。

3.晃动骨盆运动：

* 平卧在床，两腿与床成四十五度，双膝闭拢。

* 双膝闭拢推动大小腿向上下晃动。晃动时两膝仿佛在画一个椭圆型，要迟缓地、有节奏感地健身运动。双肩包和脚要紧靠床面。

* 左脚挺直，左腿保持原状，左腿的膝关节渐渐地往左边乱倒。

* 左腿膝关节从左边修复原点后，再向右边乱倒，此方法两腿互换开展。

皮肤医护—怀孕期间维护保养，事倍功半

因为孕期身体女性激素的转变，一些准妈咪的皮肤会越来越细致、光洁，一些也会越来越比较敏感、不光滑，脸部还会继续因为黑色素沉积而出現显著的妊娠斑。因此，怀孕期的皮肤维护保养十分关键，这将立即危害到分娩后皮肤的修复。但是，准妈咪在做皮肤维护保养时，也要充分考虑对胎儿是不是有负面影响。

1. 冬天保湿补水最重要

* 应用保湿乳，以确保在干躁的气体里，皮肤仍然光洁绵软。

* 多饮水，可应对孕期时普遍的皮肤发干状况。

* 假如在密不通风的办公楼工作，而暖空调对外开放的時间又长，提议在办公室放一个空气加湿器，提升气体的环境湿度。

* 在暖气片屋子里，用冷水喷雾器的方法提升空气相对湿度。

* 常常到室内通风的地区，让皮肤透透空气清新。

2. 摄入营养成分滋润皮肤

* 假如皮肤十分发干，能够摄入带有较多不饱和脂肪或亚麻油酸的食材，来改进发干的皮肤类型。

* 维他命C与B6是皮肤再造和复建的两大类营养元素，假如皮肤非常干躁，必需时在大夫具体指导下每日补充营养元素C和维生素B6。

3. 仔细关爱比较敏感的皮肤

* 因怀孕期间皮肤会越来越较比较敏感，最好是选择含天然成份的护肤产品。

* 不必触碰含中药材成份或味道浓郁的商品。

* 不必应用芬芳产品，尽管有的香薰精油对准妈咪有益处，但一些却有负面信息功效。以便安全起见，在沒有技术专业芬芳美疗师的具体指导下，最好是临时不做该项医护。

* 杜绝对身体有刺激性的消炎水、色浆，不必让这种化学物质入侵皮肤。

4. 防止长期紫外线照射

尽管是冬季，太阳并不明显，但紫外光的长期直射，仍然会对皮肤导致损害，因此防晒隔离在冬季也是一门必修课程——

* 怀孕期皮肤色素原本就较为活跃性，应尽量减少长期曝露在紫外光下。

* 防止应用一切含香料或酒精成分的护肤品，这种成份不仅非常容易对皮肤导致刺激性，也会提升对紫外光的敏感度。

* 孕期注意事项分娩后几个月内，再次维护脸部，免遭紫外光的直射。由于皮肤在分娩后约3个月上下仍对太阳十分比较敏感。