孕妇孕期过冬衣食住行都有讲究

严寒的冬天里，平均气温较低，室内室外温度差很大，干躁严寒的气温是多少会让准妈妈孕期和肚子里的宝宝有一丝不适感，孕早期妈妈的身心健康遭遇磨练，那麼，准妈妈在冬天该留意什么事宜，怀孕知识以确保本身的身心健康和肚子里胎儿的圆满发肓呢？本版特邀相关权威专家为准妈妈出新招，让准妈妈健健康康过冬天。—著者

孕妇供暖谨慎使用“暖宝宝”

“暖宝宝”的实际效果似暖手袋，因为即撕即贴较为便捷，遭受许多年青白领美女的亲睐。但因为错误操作，医院门诊也出現许多被“暖宝宝”烧伤的病案。并且，“暖宝宝”并不是所有人都可用，尤其是孕妇孕期应尽量减少应用，怀孕知识假如错误操作，会危害胎儿身心健康。

如今目前市面上售卖的“暖宝宝”一般一包十片，一片有手掌心尺寸。“暖宝宝”最高温度达到62℃，平均气温也在52℃上下，可持续发热12小时。权威专家表达，孕妇最好是能杜绝超温的化学物质，提议不必应用“暖宝宝”。假如孕妇孕期应用“暖宝宝”这产品，而且贴的位置正对孑宫，就将会造成 宫缩，危害胎儿，比较严重的将会造成 胎儿畸型、早产儿。而孕妇尤其是怀孕4个月之内的孕妇，腹腔不可以超温，最好维持常温下。孕早期妈妈也不适合用超温的水冼澡，最好是应用温开水。

准妈妈冬天锻练特别注意方法

准妈妈开展身体锻炼极其必需，能够增强抵抗力，降低病症的产生，还有益于圆满孕妇分娩。冬季户外较冷，并且有时候路较滑，非常容易跌倒，因此孕妇体操运动是冬天比较合适准妈妈的一项健身运动。

孕妇体操运动的益处许多，可以避免因为增加体重和重心点转变造成的腰腿疼痛；可以松驰腹部和盆骨的全身肌肉，为未来孕妇分娩充分准备；还能够提高信心，在孕妇分娩时可以镇静地相互配合大夫，使胎儿安全出世。孕妇做运动时姿势要轻，要温和，运动强度以不感疲惫为宜。

1.足部健身运动：

根据脚跟和踝骨骨节的主题活动，可以变快血液循环系统和锻练足部全身肌肉，避免足部疲惫。每一次做3～五分钟。

*坐着桌椅上或床前，腿和路面呈竖直状，两腿闭拢放置路面上。

*脚跟用劲往上翘，待吸气一次后，再恢复正常。

*将一条腿放到另一条腿上。上边的腿、脚跟渐渐地地面上下主题活动，随后换腿开展。

2.盘腿坐：

能够松驰骨节，屈伸盆骨全身肌肉，每一次可做十分钟上下。

*躺在床上坐正，盘好两脚。把后背伸直，认清正前方，双手放到膝关节上。

*每吸气一次，两手将膝关节向舒张压至床面，不断开展。

3.晃动骨盆运动：

*平卧在床，双膝闭拢推动大小腿向上下晃动。晃动时两膝仿佛在画一个椭圆型，要迟缓地、有节奏感地健身运动。

*左脚挺直，左腿保持原状，左腿的膝关节渐渐地往左边乱倒。左腿膝关节从左边修复原点后，再向右边乱倒，此方法两腿互换开展。□李新

准妈妈冬季保健关键点

冬天平均气温低、温度差大，呼吸系统抵抗能力低，是各种病毒传染性疾病的多发时节。一般来讲，冬天孕妇病毒性感染频次越多，病症越重，现病史越长，其畸形胎儿的患病率就越高。故冬天孕妇应适度添衣，留意防冻，维持住宅室内通风，坚持不懈室外锻练，提升人体耐低温及抗病性工作能力，提高免疫力，抵挡病症的侵入。

留意服装防寒保暖，比较宽松适当

准妈妈平常要多关心天气预告，寒潮袭过后要注意保暖，可适度配搭围脖、遮阳帽、胶手套，但是准妈妈不适合衣着过厚，由于流汗后吹风机反倒容易感冒。因为准妈妈的新陈代谢十分充沛，肌肤制热量提升，因此孕妇服饰的挑选要以舒服、比较宽松、便捷为标准，可挑选吸水性强、触感好的全棉布料，不必越过紧的衣服裤子。衣着过紧将会会危害胚胎循环系统进而危害胎儿的发肓，并且不利外阴的日常保洁，万一不小心感柒造成霉菌性阴炎时，应当在大夫具体指导下谨慎应用外敷药。此外，准妈妈也要留意衣着透气性能好的厚底靴，以避免足部着凉。

留意饮食搭配调整，确保营养成分

在冬天，因为身体热管散热多，孕妇应当比别的时节多吃些营养成分食材，但要留意合理营养，平衡配搭，只能饮食搭配多元化，才可以得到平衡的营养成分。留意营养搭配，不必过多摄取高脂、高糖高热量、高蛋白食物的食材。孕初期的女性要需注意叶酸片的填补，多服用瓜果蔬菜和新鲜水果，如西兰花、油菜子、红萝卜、柑桔等，以确保叶酸片的充足摄取。

冬天是大家食补的很大时节，准妈妈自然都不列外，但要以口味淡、新鮮、全方位、平衡、环境卫生为标准。孕初期可喝些鲫鱼豆腐汤，既口味淡爽口易于消化，又营养丰富；孕中后期应留意服用禽产品类、动物内脏、牛乳、豆类食品、生鸡蛋和多种多样水果蔬菜等，以做到补钙补锌、补钙、补充维生素的目地。

留意作息规律，睡眠质量充裕

充足的睡眠质量，除开能使人体获得充足的歇息，疲惫感清除，至关重要的是，能使神经系统功能尽快地恢复，防止消极情绪的产生。因而，冬天睡眠质量针对孕妇和胎儿的身心健康十分关键。

最先，要构建一个清静清理的睡眠质量自然环境，房间内每日需自然通风透气性，尽可能将房间装饰得温暖舒服。次之，临睡前可适度健身运动，洗个温开水澡，让肌肤维持清洁清新，或喝一杯温牛乳，用心听轻松的音乐，都有利于睡眠质量。此外，孕妇每日睡觉时间最好是确保7～8钟头，有条件者，每日应另加一小时上下的睡午觉，以使头脑和精力获得充足歇息。也有，怀孕5个月后的准妈妈入睡的姿势最好是挑选孕妇左侧睡，以确保孑宫血液通畅及优良的胚胎血夜注浆。准妈妈如出現腿脚浮肿或静脉曲涨，睡眠质量时可将脚部适度抬高。

严寒时节，留意预防传染病

准妈妈在冬天留意预防传染病非常是怀孕独有的病症，看起来特别是在关键，如发烧感冒、骨质疏松症、妊高症等。

防止与治感冒：冬天干燥，环境湿度减少，孕妇容易感冒，因此孕妇平常要多饮水，常常开窗通风维持气体流动性；冬天空调溫度不适合调得过高，以防出门时气温降低，人体不可以融入而出現感冒的症状：当病毒感冒时兴时，孕妇应防止去人多的地方；孕妇可适度提升锻炼身体如孕妇保健操等，以提升人体抵抗能力。

假如孕妇出現了感冒的症状，不必乱服药，由于许多药品都能够危害胎儿生长发育，孕妇一定要在专科医生的具体指导下使用药物，务求使药品对胎儿的危害降至最少。假如感冒的症状重，又伴发高烧，就应当在大夫的具体指导下要抗菌素，孕妇不能盲目跟风抵触使用药物，以防耽误医治机会。

防止骨质疏松症：有多种多样世界各国参考文献报导，怀孕期女性的均值骨矿成分明显低于正常人，非常是产期在冬天的女性，其骨矿遗失率最大。伴随着胎儿的发肓，孕妇对钙的需要量持续上升，当孕妈沒有充足的钙填补时，便主要表现出低血钙。因此孕妇钙的需要量持续上升而摄取量不够是骨矿遗失的关键缘故。

冬天孕妇应当多日晒，由于太阳中的紫外光能够转化成维他命D，那样钙才可以被肠胃尽快消化吸收。钙除开能提高人体骨骼和全身肌肉的抗压强度、改进心脏功能外，还能提高支气管、支气管炎的微绒毛健身运动，推动吸气分必物如痰液的消除，有益于呼吸道炎症的清除。适度填补补铁剂可防止孕妇骨质疏松症的产生，降低了佝偻病症状患者的出世。

防止妊高症：冬天因为平均气温标准气压的转变，孕妇非常非常容易产生妊高症，严重危害母女身心健康。孕妇要留意提升营养成分，提升蛋白、维他命、铁、钙和别的营养元素的摄取，适度降低人体脂肪和过多盐的摄取，针对防止妊高症有一定的功效。

此外，假如准妈妈在冬天要想外出旅游，在交通出行前最好是到医院门诊做一下孕期检查，尽快发觉并清除人体的一些不适感情况。

饮食疗法让准妈妈“吃”掉水肿

许多准妈妈到怀孕晚期，会察觉腿部“胖”了许多，就连脚丫好像也长胖了一圈，有些人乃至连之前的靴子也穿不进去。实际上，这不一定是胖，而有可能是怀孕期间水肿。怎么让准妈妈解决水肿困惑，安全性渡过怀孕期间，权威专家强调，孕妇长坐、久站都易水肿，饮食搭配医治最适度。

“一般病理性的水肿准妈妈不用过度担忧，人们一般提议用饮食疗法的方式 来‘吃’掉水肿。”有关权威专家为准妈妈们详尽解读饮食搭配规定。

最先，饮食搭配要口味淡，过咸的食材会使水钠停留加剧水肿；次之，留意操纵水份的摄取；此外，不必吃难消化吸收和申胀气的食物，如地瓜、圆葱等；最终，每日进餐些祛毒有利排尿，提升基础代谢的蔬菜水果、新鲜水果，如东瓜、甜瓜等。假如脚部水肿情况严重时，准妈妈应卧床休息，并且用枕芯或座垫将腿抬高，水肿顺理成章会消散一些。

提示准妈妈留意，假如水肿在用过多种多样方式 后仍看不到转好，且休重急增，出現血压高、尿蛋白等病症时，则有可能是患了妊娠中毒症，需马上查验，开展妥当医治，以防遗漏病况。

孕妇冬天营养餐食谱

冬天严寒，准妈妈除开平时要重视防寒保暖外还应当多吃些营养成分食材来抵挡严寒的侵蚀。

青笋鸡肉

原料：鸡胸脯肉300克，青笋150克，生鸡蛋一个，菠萝蜜100克，红、绿椒片各50克。葱段1/2一茶匙，食盐1小匙，白砂糖1/2小勺，米酒1一茶匙，木薯淀粉1/2一茶匙，食用油1斤。

制作方法：

1、将鸡胸脯肉清洗，切一片，添加鸡蛋液、木薯淀粉翻拌退浆；青笋削皮、清洗，切棱形片；菠萝蜜切成片，各自用开水烫-下，捞起来预留。

2、锅中添加食用油烧开，放入鸡肉滑散，捞起来沥油备用。

3、锅中放进油烧开，放入葱段及红、绿椒片炒出香味，再放进全部原料煸炒一会儿，随后添加调味品拌炒匀称，最终用淀粉勾芡，起锅盛盘就可以。

瑶柱玉兰

原料：发制瑶柱l50克，生鸡蛋三个，鲜奶100克，红萝卜、葱、生姜片、食盐、鸡精、绍兴酒、大骨汤各适当。

制作方法：

1、发制瑶柱兴于碗中，添加葱、生姜片、绍兴酒、冷水，上笼灶火蒸三十分钟取下，拣去葱、姜；胡萝卜切花片。

2、生鸡蛋打撒，加食盐、鸡精、牛乳调均匀，倒进汤碗，上蒸屉低火蒸五分钟取下，铺入瑶柱、红萝卜片，再上蒸屉蒸2分钟取下。

3、锅置灶火上，下大骨汤烧滚，添加食盐、鸡精、绍兴酒调均匀，淋于玉兰瑶柱上既成。

平菇猪瘦肉

原料：平菇5朵、猪瘦肉300克、粉絲2把、花菜1/4棵、生鸡蛋一个、生姜片3片、香莱1棵，盐2汤匙、白胡椒粉少量。

制作方法：

1、平菇泡软、切一小块；猪瘦肉切薄片；粉絲泡软；花菜切小朵；香莱鲜切花。

2、怀孕知识平菇与生姜片煮至味儿外溢；再放进其他原材料，以文火煮8分钟；最终添加调味品就可以。