孕晚期妈妈伸展练习助分娩

进到怀孕后期，伴随着小宝宝的成才，你的休重也最少提升6. 25kg。假如你一直在怀孕中期坚持运动，那麼在之后的几个月里，你的健身运动基本应当作一些有效的更改。要是大夫容许，你能坚持运动。由于这不但对你的身心健康和舒服十分关键，使给你充足的精力来应对即将来临的孕妇分娩， 并且它将有益于你生完孩子迅速地恢复体力。做什么动作有助于分娩？孕晚期应该怎么做？孕妇应该注意什么？

怀孕后期因为身体的承担愈来愈厚重，下后背、屁股、脚部疼痛及其腿抽筋的情况也会常常造成，这时候你何不每一次花五分钟做一些伸展训练，那样可合理减轻腰部酸痛，提高腹肌力，并拉申髋、腿，为孕妇分娩充分准备。做什么动作有助于分娩？孕晚期应该怎么做？孕妇应该注意什么？

安全性小提示：

有妊娠糖尿病、妊高症等怀孕期间病发症的怀孕后期母亲不适合做这套训练。假如你沒有之上病发症，身体稳步增长，并从怀孕中期刚开始健身运动，那么就可在怀孕后期安心做这套训练了。

伸展训练一

姿势要领：

脚板相对而坐，两手撑于臀后，双膝积极用劲压向路面，伸展髋关及其大腿根部当然吸气，维持15秒。

伸展训练二

姿势要领一：

手、膝跪撑，头与脊椎在一平行线上。

姿势要领二：

呼吸时，垂首拱背，把头埋入手臂中间，呼吸、复原，相互配合吸气，反复5-8次。

伸展训练三

姿势要领：

两膝尽可能分离，两脚闭拢，屁股尽可能不要离开足跟，往前弯折身体至额头碰地，伸展腰部及髋关，维持15秒。

伸展训练四

姿势要领：

分腿站起，一手扶椅面，体侧伸展，维持15秒，上下更替。

伸展训练五

姿势要领：

站起，盆骨直对正前方，一足放置坐面，一手扶拖拉机着靠背，尽可能向后拉申、伸展髋关及其大腿根部内收肌，维持三十秒，上下更替。

怎样解决怀孕后期的疼痛？

怀孕后期会出現那样、那般的疼痛，该怎样解决，下列这种方式，供你参照。自然，之上详细介绍的伸展训练也是合理缓解疼痛的好方法，提议你何不多做。

下背疼痛和腹重

因为腹腔前凸大量，你的下后背凹痕也越大，下后背疼痛就将会更了不起。尤其是如果你长期站起后，你的腹腔会越来越变重，髋关也愈来愈松驰，这也会危害你的脚步。

防范措施：保持稳定的正确的站姿，另外减慢你的脚步，尽可能把注意力集中在脚步的欢快和幽美上，防止必须迅速转换方向的健身运动，避免将会跌倒的风险。

屁股和脚部疼痛

因为身体的发胀，姿态的更改和扩大的孑宫工作压力，都将会会被压迫到腰椎压迫神经，造成以屁股和脚部疼痛为特点的坐骨神经疼。

防范措施：防止坐骨神经疼的一个方式便是提升腹部肌肉能量，睡硬床垫子也可以相对地缓解病症。

小腿腿抽筋

怀孕后期有时候遇到小腿腿抽筋，不必担心，但假如经常抽筋，则必须造成留意。

防范措施：孕晚期应该怎么做？确保你的饮食搭配中有充足的钙，常常伸展你的小腿。一旦碰到小腿腿抽筋，你能挺直向外伸展小腿，往上伸出脚指头。随后请老公用手轻按你的脚板，轻轻地拉申你的小腿。等筋挛减轻后，再你要的老公柔和地帮你转动推拿小腿的全身肌肉，或在小腿后面敷热，以释放压力全身肌肉。