孕期：瑜伽动作帮孕妈稳定情绪

很多人都认为，孕妈妈要多吃犯懒，可是怀孕期间由于内分泌失调的更改，基础代谢缓解，再再加运动量降低，非常容易因而长胖。以便孕妈咪的身心健康，大家特意优选了六个瑜珈动作，让准妈咪从孕期第5个月刚开始，每个月一式，从健身运动中得到开心，做下健体开朗的孕妈咪。如何帮孕妈稳定情绪？孕期应该怎么做？孕妇应该注意什么？

抬腿歇息式

伴随着怀孕周数的提升，孕妈咪要刚开始留意身体休重的转变和腿部浮肿的难题了。在饮食搭配上，针对盐份的摄入要控制，营养均衡最重要；健身运动层面，抬腿歇息式可避免小腿胫骨位置出現水肿的状况。依靠“放松深呼吸”的姿势，从脚跟刚开始，相互配合吸气，让身体渐渐地往上放松，享有身体工作压力消除的轻松自在感。如何帮孕妈稳定情绪？孕期应该怎么做？孕妇应该注意什么？

你要跟我那样做

1. 躺在桌椅旁，先做深呼吸。

2. 双腿微开高放置椅座上，两手放置身边。

3. 心身彻底放松，滞留数十秒之上。复原、调身。

Good for you：放松腹部好歇息

防止腿部浮肿和静脉曲涨、推动足部血液循环系统、清除脚部疲惫，另外腰

部也可以得到彻底的放松，缓解腹部因孕期负载造成的疲惫。

第5个月 云雀式

渡过了不舒服的孕吐反应期，这时候妈咪的心身都做到了最舒适、开心的情况下，腹部已慢慢突起，小宝宝的宝宝胎动也愈来愈显著，母子连心的觉得更为密不可分。这阶段由于腹腔突起或姿态欠佳，非常容易使孕妈咪觉得腹部厚重且酸疼。Don't worry！要是多多的训练云雀式，就能防止、处理腰部酸痛的难题。

你要跟我那样做

1. 跪姿深呼吸。

2. 左腿往后面挺直，脚后跟放置会阴部下。深呼吸，觉得身体均衡后，双手向两边挺直。

3. 上半身尽可能往后仰，脸庞朝上，维持数十秒后，复原，调身，换脚做。

Good for you：提高身体抵抗能力

刺激性椎间盘、脚部，可调节自律神经、提高孕妇抵抗力、加强身体功能及

训炼平衡力。生完孩子多训练此姿势，可恢复元气、防止经期阻碍和生长激素失衡，还可改进手脚冰凉状况。深呼吸，可调整情绪，为妈咪产生信心与舒心。

第6个月 孕妈妈小孩歇息式

妈咪增加体重，非常容易觉得疲惫，能用此式来放松身体。除此之外，每做了一个瑜珈动作以后，都能用此式歇息，等妈咪歇息一会儿后，再再次下一个姿势或完毕健身运动。

你要跟我那样做

1. 迟缓侧躺出来，做深呼吸。

2. 渐渐地回身房屋朝向木地板，脸朝左边，右手弯折放到胸口。

3. 左腿挺直，左脚弯折撑起来身体作用力，滞留做深呼吸。

4. 复原、调身，换边再做一次。

Good fou you：助睡眠消疲惫

协助妈咪缓解疲劳、防止腰酸背痛，还有利于帮助睡眠。必须满身放松训练才有实际效果，

如何帮孕妈稳定情绪？若觉得不适感，可在面部、弯折的膝关节处及胸口垫枕芯，会让妈咪觉得更加放松、舒服。