不同孕期妈妈的营养白皮书

不同孕期妈妈的营养白皮书有哪些？孕妇饮食大全有哪些？孕晚期饮食怎么安排？接下来跟着网编一起去看看吧。

孕初期：从容应对妊娠反应

孕初期就是指孕期的前3个月。很多孕妇在孕初期都是有恶心呕吐、恶心想吐、晕眩等较明显的早孕反应，不想吃东西。大多数孕妇担忧食欲不振危害胎宝宝的营养成分消化吸收而逼迫进餐，实际上是沒有必需的。不同孕期妈妈的营养白皮书有哪些？孕妇饮食大全有哪些？孕晚期饮食怎么安排？

河北省医大四院妇产科医生主任医生王素兰说，在孕期的前3个月，宝宝发育迟缓，在营养补充上无需过度注重。饮食搭配彻底能够 以口味淡口感主导，可将每天饮食搭配调节为少食多餐，每日加二三次宝宝辅食，辅胃口不适合过多。在每日早晨妊娠反应比较严重时，尽可能吃一些烤蛋糕、馒头片等易于消化食物。

孕初期的孕妇，每日最少营养成分必须大概包含4两正餐、40克之上蛋白，在这个基础上配上优质蛋白，如牛乳、生鸡蛋、家禽类和鱼类等。忌讳油腻感食物。另外留意补充营养元素C，多吃些西兰花、弥猴桃等绿叶蔬菜和新鲜水果。

怀孕中期：多种营养必不可少

怀孕中期就是指孕期的第4个月到第7个月，因为胎宝宝发肓快速，对各种各样营养元素的要求会相对提升，因此怀孕中期的准妈妈必须填补丰富多彩的营养成分，如蛋白、维他命、糖分、矿物等。

能源： 每日正餐摄入量应做到或高过8两，而且细致粮与粗粗粮配搭服用，能源提升的量可视性准妈妈休重的提高状况、劳动效率开展调节。

蛋白质食物 ：每日比怀孕初期多摄入蛋白。小动物蛋白占所有蛋白的一半之上。

人体脂肪： 准妈妈尽可能提升食用油的量，也可适度选食花生米、核桃仁、白芝麻等含必须脂肪酸较高的食物。

维他命： 正餐要有木、面并配搭粗粮，确保准妈妈摄入充足的维他命。一部分准妈妈欠缺维他命D，应留意多吃海水鱼、蛋白质食物及鸡蛋黄等含有维他命D的食物。

碳酸盐和营养元素： 怀孕中期准妈妈应多吃含钙量丰富多彩的食物，例如奶制品及乳制品、豆类食品、鱼、虾等食物。每天应摄入钙不少于1000mg；摄入一定量的锌和铁也是一样关键的，提议准妈妈每天锌摄入量为20mg、铁摄入量为25mg。

怀孕后期：操纵休重切忌乱补

孕期的最终3个月，胎宝宝生长发育迅速，孕妇的食欲比过去必须好，进餐量还要随着提升，每日的正餐必须提升到800克，荤腥每顿饭也可提升到150克。可是，孕妇一定不必盲目跟风很多食补，特别是在要操纵木薯淀粉、糖、食用盐的摄入量，以防造成孕妇过多肥胖症，引起怀孕期尿毒症、妊高症病症等。孕妇在怀孕期间的增加体重12kg为一切正常，不必超出15kg，不然休重超标准非常容易造成怀孕期尿毒症。

另外，怀孕后期孕妇对钙的需求量持续上升，由于胎宝宝门牙、人体骨骼增厚必须很多的钙，孕妇要多喝大骨头汤、虾皮汤，多吃白芝麻、海带丝、蛋白质食物、蛋等食物；供求平衡充裕的必须脂肪酸，怀孕后期是胎宝宝大大脑神经升值的高峰期，必须出示充裕的必须脂肪酸以考虑脑部发育所需，多吃海鱼可有利于DHA的供求平衡；怀孕后期必须摄入充裕的维他命，尤其是维生素b21，多吃含有维生素b21的杂粮，假如欠缺，孕妇会非常容易造成恶心呕吐、怠倦等类妊娠反应，并在孕妇分娩时宫缩困乏，造成 分娩过程减缓；禁吃过咸、过甜或油腻感的食物。过咸的食物可造成或加剧浮肿，过甜或过度油腻感的食物能致肥胖症。

孕晚期饮食怎么安排？孕妇服用的菜和汤中一定要少放盐，而且留意限定摄入含盐份较多的食品类；禁吃刺激食物，如浓茶水、现磨咖啡、酒及辛辣食物调味料等，不然非常容易造成 孕妇便秘，从而出現或加剧痣疮。此外，孕妇也要留意自身是不是脚肿，以防止缺铁性贫血的产生。