高龄孕妇孕晚期可进行哪些锻炼

孕晚期应该怎么做？高龄孕妇孕晚期可进行哪些锻炼？孕妇应该注意什么？接下来网编为你介绍高龄孕妇孕晚期可进行哪些锻炼。

1、溜达

時间：早晨起床后及晚饭后均可，但以早晨溜达为宜。一日之计取决于晨，早晨新鲜空气，空气中氧气含量高，有益于妈妈身心健康和胎宝宝的发肓。但晚饭后运动亦有促进消化和推动基础代谢的功效。孕晚期应该怎么做？高龄孕妇孕晚期可进行哪些锻炼？孕妇应该注意什么？

地址：以生态公园及野外为最好，由于这儿既气体新鮮，又工作人员稀缺。如不存在标准，可挑选杜绝车子、道路，比较宽阔处开展。

工作人员：最好是挑选亲人随同，如一人独自一人溜达则别走得很远，不必去没人的地区溜达。

间距：因人有所不同的，以不感觉疲劳为标准，但一般不超过2000米，時间不超过1小时为宜。

2、做广播体操

这也是较为适合孕妈妈开展的锻练，但怀孕后期有其独特性。因怀孕后期持续扩大的腹腔和一些水肿的足部促使低头、抬腿、弹跳的姿势开展起來非常的艰难，这时候应侧重于主题活动四肢、骨节、头颈、头顶部、腹部等。時间不适合太长，抗压强度不适合过大，略微流汗就可以。

作怀孕体操运动：在我国知名妇产科医生权威性林巧稚曾在《实用育儿指南》一书里详细介绍过怀孕体操运动，概述以下：

坐桌椅健身运动

①尽量坐靠椅；

②两脚闭拢，左腿稳定地为后移动，轻稳地坐着桌椅中央政府；

③移动屁股，背部当然地靠在靠背上，妥妥坐定，脊背屈伸放松。

足部健身运动

①主题活动踝骨和脚跟的骨节；

②脚底不离去路面，脚跟尽可能往上翘，呼吸一次把脚放平一次，不断开展；

③把脚搭起來，以上边一只脚跟和脚腕为定位点，渐渐地地面上下主题活动。

鼓胸呼吸健身运动

①先将身体维持放松情况，把双手放于胸口；

②渐渐地吸气，将乳房向两边拓展，再轻轻地把气呼出来。

从站到坐的姿势

①上半身竖直站起，单膝跪地获得均衡；

②双膝碰地，脊背挺直，身体维持竖直；

③两膝站立，姿势放松，渐渐地变为横坐。

使甲状腺比较发达的姿势

①放松地坐着桌椅上；

②将双手放于双肩包上，边划圈边旋转，直到肩部酸痛才行。

盘腿坐健身运动

①盘坐坐定，双手交叉式放于膝关节上；

②双手轻轻地往下推；

③每呼吸一次，将手放松取回一次；早中晚各做一次，每一次2～3分钟，可慢慢增加至十分钟上下。

从侧坐到睡眠的姿势

①更改姿势应迟缓；

②由侧坐使上半身渐渐地躺下来，以手臂支撑点，将头顶部慢慢放于枕上；

③取右边姿势平躺着，以缓解肠胃承担，有益于消化吸收，它是餐后歇息的最好姿势。

肌肉无力法

①避免全身肌肉不断焦虑不安造成的疲惫，应留意放松，每一次1～2分钟就可以；

②头顶部枕于枕上，略微侧睡，将手和脚弯折，充足放松。

推拿和被压迫健身运动

①感疲惫时可开展，应与呼吸训练融合开展；

②按摩腹部开展鼓腹深呼吸，吸气时手往上抚摩，边呼吸边往下抚摩；

③以大拇指轻按腰骨里侧，呼吸时用劲轻按，吸气时放松。

鼓腹呼吸

①平卧，身体放松，嘴微闭，呼吸时要传出“噗！噗”的响声；

②煽动腹腔，身体一上一下渐渐地做深呼吸，一次10秒左右上下。

盆骨震动健身运动

①把腰贴于床边，将腹腔轻轻地昂起，使脊背与床中间出現间隙，渐渐地做10次，放松歇息；

②膝关节胚胎着床，头松驰，脊背往上弓，支撑住上身的重心点；

③仰头，将腰往前挪动，使重心点移位，再恢复正常姿势。

短暂呼吸健身运动

①将嘴轻轻地伸开；

②以鼻部短暂的不断呼吸5～6次，再渐渐地把气呼出来。

3、练瑜伽功

怀孕后期练瑜珈功能够 挑选姿势比较简单、节奏感缓和的章节目录开展。

4、舞蹈

可挑选节奏感缓和，步伐比较慢的民族舞蹈。

5、水

可在溫度适合，水不深的游泳馆游水，但怀孕前2周应终止。

6、骑单车

高龄孕妇孕晚期可进行哪些锻炼？怀孕7～8个月能够 适度骑自行车，但间距不适合太长，路面不能太坑坑洼洼。怀孕最终两月不建议再骑自行车。