如何做产道肌肉收缩运动

孕晚期的时候，如何做产道肌肉收缩运动？孕妇应该注意什么？接下来跟着网编一起来看看吧。

1、腹部运动

两手扶靠背，在渐渐地呼吸的另外使身体的重心点集中化在两手上，脚跟立起，拉高身体，腹部伸直，使下腹靠住靠背，随后渐渐地呼吸，胳膊放松，脚复原。孕晚期的时候，如何做产道肌肉收缩运动？孕妇应该注意什么？

每天早中晚各做5-6次，可降低腹部的酸疼，还能够提高腹部肌肉能量和外阴部全身肌肉弹性，使孕妇分娩圆满。

2、盆骨与后背摆动运动

平卧，两腿弯折，腿放置床边，利用脚和臂的能量轻轻地拉高后背。能够 缓解孕期时腰酸背疼。

怀孕6个月后刚开始做，每天5-6次。

3、脊柱屈伸运动

平卧，双膝弯折，两手紧抱膝盖骨下段，头往前伸接近胸脯，使脊椎、后背及臂部全身肌肉成弓形，随后再放松，每日练多次。它是缓解腰酸背疼的最好是方式。

怀孕4个月后刚开始做。

4、腰背肌肉运动

双膝平跪床边，手臂沿肩膀竖直支撑点上半身，利用后背与腹腔的晃动主题活动腰背阔肌。

在怀孕6个月后刚开始做。

5、肩骨部与腕关节的运动

盘坐而坐，手肘弯折，手指头扶在肩膀，两手臂维持一条平行线，随后将手指头向外屈伸，再放松腕关节。此运动不仅能够 缓解背疼，并且能健壮乳房及胸部部全身肌肉。在孕期的一切环节都能够做。

6、两腿高抬运动

平卧床边，两腿高抬，脚抵着墙。此姿态能够 屈伸脊椎和腰部肌肉，并推动腿部血液循环系统。

每天多次，每一次3-五分钟。怀孕的一切环节都能够做。

7、下蹲运动和盆骨全身肌肉运动

两脚平行面分离，间距46-61公分，上半身伸直渐渐地下蹲。在怀孕末期身体太重时，可斜躺躺在床上，做伸缩式两腿的姿势。这二种姿势使身体重心点集中化在盆骨的底端，能够 提升盆骨全身肌肉的能量，进而维持身体的均衡，在怀孕期内做此训练还有利于孕妇分娩。

8、产门肌肉收缩运动

运动前先排尽小解。姿态拘泥于，站、坐、卧皆可。利用腹部肌肉的收拢，使男性尿道口和肛门口处的全身肌肉往上提，以提高外阴部与阴道内筋腱的延展性，有益于防止孕妇分娩时尿失禁，降低生产制造时的撕破伤。

孕期的一切环节皆可训练。

9、大腿内侧肌肉屈伸运动

平卧，一腿挺直一腿稍屈，挺直的腿利用脚指头的收拢缩紧大腿根部、臂部和肛门口的全身肌肉，随后放松。两腿更替训练，每天不断10次。利用大大腿肌肉的收拢，缓减小腿肚和脚的疲惫、麻木和腿抽筋。

专家认为：下列情况不适合运动

假如你觉得不大好得话，在孕初期就不必运动，由于这时候试管胚胎在孑宫里都还没牢固地“扎下营盘”，运动过多将会会造成 小产。

在运动全过程中，假如你发觉阴道内排出了水质采样物，或者产生流血，另外小腹也痛起来了，一定要注意：这种都归属于流产的征兆，马上终止运动，立刻去医院检查。

因而，孕妈妈适合的运动时间范围，一般应当刚开始于孕期第4个月，完毕于孕期的第7个月。在这个环节，运动的方法基础是一样的，仅仅运动量力度应当慢慢减少，终究腹部越来越大，许多姿势做起來愈来愈不方便了。

特别提示：孕晚期的时候，如何做产道肌肉收缩运动？在开展运动期内，假如你察觉的阴道内排出了水质采样物，或者产生流血，另外小腹也痛起来了，一定要注意：这种都归属于流产的征兆，应先终止运动，立刻到医院让医生查验。