准妈妈如何更好的调整睡眠

“怀孕期间女性激素的转变，会影响睡眠。”郑大一附院临产前室护理人员张连琴说，怀孕期生理学的转变是尿频尿急、睡觉姿势、胎动、钙的缺失，心理状态上的烦躁不安等。《大河健康报》对于怀孕的不一样阶段，出新招甜美睡眠。孕妇睡眠不好怎么办？孕妇失眠怎么办？准妈妈如何更好的调整睡眠？

妊娠反应，是影响睡眠的一个要素。此外，伴随着孑宫的扩大，3个月时，尤其是子宫后位的孕妇，刚开始出現尿频尿急。孕妇睡眠不好怎么办？孕妇失眠怎么办？准妈妈如何更好的调整睡眠？

对策： 尽量减少食用含咖啡碱的饮品，如碳酸饮料、现磨咖啡、茶，假如确实想喝，也请在早上或睡午觉后食用。晚餐别吃得太饱，睡前不必喝过多的水或汤，降低小解频次。夜里正睡得好着呢，忽然脚抽筋了，让许多 孕妇苦恼不己。怀孕中期刚开始出現胎动，针对比较敏感的孕妇，胎动也影响睡眠。

对策： 半夜腿抽筋，就下地站起一会儿，或推拿敷热脚部。怀孕中期，食材中的钙早已不可以考虑孕妇的要求，除多吃蛋白质食物、水豆腐、虾米皮等含钙量多的食材外，可适度填补点补铁剂。

若有腿部水肿，能用枕芯或方垫抬高屁股。

大多数孕妇平躺着睡时，易出現平卧血压低综合症，孑宫被压迫下腔静脉和腹主动脉，流回到心血管的血条降低，孕妇出現心烦、心跳快、头昏、胸闷气短，以至影响睡眠。

对策： 孕妇的睡觉姿势，怎么舒服如何睡，孕中后期提议孕妇左侧睡，改进血液循环系统。

怎样调整孕妇的睡眠呢？张连琴支了这几个常用招式：

1.确保充裕的睡眠。

孕妇非常容易觉得疲惫，故睡眠時间应该比平常多一个钟头，最少不可以低于八个钟头。每日睡午觉最好是不必超出2钟头，以防影响夜里的睡眠。

2.培养有规律性的睡眠习惯性，夜里在同一时间睡眠，早上在同一时间醒来。

3.睡觉前不必做运动过量。

泡足、洗热水澡或喝一杯牛奶，协助睡眠。

4.准妈妈如何更好的调整睡眠？临睡前听一些轻缓舒服音乐，不但释放压力，还可具有宝宝胎教的功效。