孕晚期哪些营养更受青睐

孕晚期哪些营养更受青睐？孕晚期应该怎么做？孕妇应该注意什么？下面跟着网编一起去看看吧。

孕后期

特性 孕7～9个月，胎宝宝身体机构、人体器官快速提高。大脑神经瓦解繁衍加速及其人体骨骼刚开始增厚是这一期的特性。与其相随着的是孕妈妈子宫增大、甲状腺生长发育变快，而且孕妈还必须为生完孩子乳汁分泌刚开始贮备动能及其营养元素，因而，对蛋白、动能及其维他命和矿物的需求量均有显著的增加。孕晚期哪些营养更受青睐？孕晚期应该怎么做？孕妇应该注意什么？

膳食规定

1.适度增加鱼、禽、蛋、猪瘦肉、海鲜产品的摄入量 ：鱼、禽、蛋、猪瘦肉是蛋白质食物的优良来源于，在其中淡水鱼除开出示蛋白质食物外，还可出示n-3多不饱和脂肪，这对孕20周后胎宝宝脑和眼底黄斑的作用生长发育极其重要。

2.适度增加奶制品的摄入：奶或乳制品含有蛋白，另外也是钙的优良来源于。孕后期钙的需求量显著增加 ：胎宝宝每天需累积约110mg的钙，有科学研究确认，怀孕期间吃传统式我国膳食，生完孩子骨密度正常值比同年龄非孕女士降低16%，除此之外，怀孕期间低钙摄入也会增加孕后期患妊娠毒血症的风险。

3. 适当人体主题活动，确保适合的体重提高： 孕妈妈过多增加体重将增加孕妇难产的风险，过少的体重提高将会造成 胎宝宝缺乏营养并危害孕妈的身心健康。因而，怀孕中期刚开始应每星期称重和纪录体重，依据体重的增加调节食材摄入。

4.少吃含有刺激性的食物： 浓茶水、现磨咖啡应尽量减少，含有刺激性的食物亦应尽量避免吃。

每天膳食提议

谷物 400～500克，食用油15～20克，盐、糖适当，豆类食品及产品50～100克，肉、禽、鱼 50～100克，鲜牛奶250～500克，蔬菜水果400～500克，新鲜水果100～200克。

孕后期菜谱举例说明

早饭：丝袜高跟鞋鸡蛋面；加餐：牛乳 甜杏仁或核桃仁；

中餐馆：白米饭 白红萝卜焖排骨 虾米皮、草菇烧菜心 大鱿鱼爆西蓝花 花生仁煲猪展汤； 加餐：iPhone；

晚饭：白米饭 莴笋、炒豆腐皮、百叶窗炒肉丝 蒜蓉生菜 清蒸鱼 大黑豆煲生鱼汤；加餐：酸牛奶 曲奇饼干。

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