老公打呼噜影响我睡觉有什么妙招 5招教你轻松解决
2023-03-02 11:52:36 责任编辑：PH 10人 373人
近日慕sir的闺蜜向我诉苦，丈夫睡觉时总是打呼噜，吵得睡不着觉，第二天精神状态不佳。老公打呼噜影响我睡觉有什么妙招？
打呼噜是一种常见的睡眠现象，每五个中年男人中就有一个会打呼噜，这是影响我们睡眠的头号“敌人”。
病理、身体和心理是导致打鼾的三个主要因素，身体因素是主要因素，包括感冒和发烧导致的扁桃体肥大和肥胖导致的咽部组织堵塞。
1.减肥，因为越胖的人打鼾越严重。脖子周围堆积脂肪，压迫气道使其变窄，脖子变胖，气道变窄。吸烟会加重呼吸道症状，加重饮酒打鼾，夜间呼吸紊乱和低氧血症。尤其是睡前喝酒。
2.戒烟戒酒，避免晚上喝浓茶浓咖啡。吸烟会导致慢性缺氧。喝酒会放松肌肉，打呼噜会变得严重。
3.保持运动有助于改善神经和肌肉的兴奋和紧张，有助于维持睡眠中气道周围肌肉的张力，减少气道塌陷。
4.侧睡或趴着睡，♂️仰卧时，上呼吸道组织松弛，可能下垂，影响呼吸通畅。侧睡有助于改善这种情况。你也可以试着加一个枕头或者把床头抬高几厘米，让上半身稍微抬起来。
5.转动舌头，用舌尖推入口腔内侧，慢慢绕圈，早晚各做三次以上。老公打呼噜影响我睡觉有什么妙招？这种方法对打呼噜、双下巴、玉玺纹、歪脸都有效。
