女性该如何度过更年期？

更年期即是围绝经期综合征（MPS）的简称，指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。最典型的症状是潮热、潮红。那么怎样度过更年期？推迟更年期防止提前诱发。下面就让 梦悠情感 小编 教大家如何度过更年期吧。

一、怎样度过更年期：临床表现

1、月经改变

月经周期改变是围绝经期出现最早的临床症状，分为3种类型：

1.1、月经周期延长，经量减少，最后绝经。

1.2、月经周期不规则，经期延长，经量增多，甚至大出血或出血淋漓不断，然后逐渐减少而停止。

1.3、月经突然停止，较少见。由于卵巢无排卵，雌激素水平波动，易发生子宫内膜癌。对于异常出血者，应行诊断性刮宫，排除恶变。

2、血管舒缩症状

临床表现为潮热、出汗，是血管舒缩功能不稳定的表现，是围绝经期综合征最突出的特征性症状。潮热起自前胸，涌向头颈部，然后波及全身，少数妇女仅局限在头、颈和乳房。在潮红的区域患者感到灼热，皮肤发红，紧接着爆发性出汗。持续数秒至数分钟不等，发作频率每天数次至30～50次。夜间或应激状态易促发。此种血管功能不稳定可历时1年，有时长达5年或更长。

二、如何度过更年期？

1、首先要有信心。更年期的诸多反应，从情绪到身体，跟青春期的反应类似。青春期之后的女人，做好了承担社会角色、组建家庭和繁衍后代的准备，而更年期之后，女人更加强大、平和，无论从判断力到思考和处理问题的能力都远比年轻时更高明。更年期的女人就更加有成就感及自信力。

2、重视体检。汽车每年都要年检和保修，女人更是如此。每年体检以便及时发现健康异常的苗头：血脂悄然升高、身体发胖、血糖增高等，是更年期非常常见的问题。也许并没有特别的不舒服，这些指标却越来越不正常。在轻微异常的时候，用改变生活方式来对付就可以，只要坚持，便能收到效果，下一次体检的时候会看到指标向好的方向发展，甚至回归正常。在指标显著异常的时候，要听从医嘱，积极治疗，减少疾病对健康的进一步伤害，更年期不是病但更年期要防病。

3、更年期要坚持运动：更年期要“动”起来，动静适度，循序渐进，持之以恒。培养运动的爱好，大步走、慢跑、瑜伽等，根据自己的爱好，所处的环境，选择适合自己的项目，按照循序渐进的原则，逐步提高身体机能的水平。有氧运动健身的最低要求是，每天运动的持续时间不能少于30分钟，每周运动不能少于三次。只有达到这样的运动时间和频率，才能有效地增强体质、缓解更年期综合征的症状。

三、推迟更年期的方法

1、要对更年期有正确的认识和心理准备，自然接受这个过程，减少焦虑、抑郁情绪。

2、平衡膳食，合理营养，适量运动。

3、保持愉悦心情。通过情绪调整保持良好的心态。

4、多安排一些健康，快乐的活动，减少对负面情绪及不适症状的感知。

5、定期体检，及时发现更年期出现的疾病，早期治疗。

6、如果更年期的症状严重到扰乱正常生活，可以适当口服一些药物缓解症状。

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