如何治疗强迫症 怎么治疗强迫症

如何治疗强迫症？强迫症是一个问题，而人不是一个问题。作为心理工作者，我们非常了解和理解强迫症患者及其家人的担忧和焦虑。请不要太担心。我过积极的治疗，一切都会好起来的。我们需要做的是以适当的方式照顾和支持我们自己或我们的家人。

一般来说，大多数强迫症治疗，推荐药物治疗与心理咨询相结合。

目前公认的治疗强迫症更有效的心理疗法包括:认知行为疗法、正念疗法、森田疗法等。我们可以结合常用的暴露和反应干预。认知重组和正念疗法

如果你发现自己有强迫症倾向，或者你的亲戚和朋友可能患有强迫症，你也想知道一些关于强迫症的自助治疗，你可以把下面的内容作为你自己或朋友的工具。

认知行为自助策略强迫症

经过20多年的研究和数千为疗法。经过20多年的研究和数千名强迫症患者的病例，这是一种非常有效的干预措施，可以减少强迫症症状。

这种自助策略的名称是暴露和反应干预，为什么暴露和反应干预会有用?

让我们先了解一下原理，只有了解了原因，我们才能更容易接受它。

暴露和反应干预依赖于两个重要和相关的学习过程：习惯和消除。

习惯化是指长期反复接触新的刺激物，使我们的神经系统自然麻木的过程。例如，在冬天，当我们第一次触摸冰水时，我们会感到非常冷，但如果我们触摸它很长时间，我们会感觉不那么冷。

暴露和反应干预意味着直接面对我们害怕的频繁和长期场景，并使用习惯使我们对恐惧麻木，从而达到可控的程度。

例如，许多人害怕公开演讲。在咨询过程中，心理咨询师会让来访者尝试想象他们公开演讲的场景，再次体验当时的心跳加快、呼吸急促、紧张等不舒服的身体表现，让来访者逐渐习惯这种身体表现，逐渐变得麻木，从而感受到上述不舒服的身体感觉，达到可控的程度。

消除法，是指我们试图使原来的行为或经验，不能给自己带来以前的追求或欲望的强化，这些行为就会逐渐消失。

暴露和反应干预会通过反应干预来切断仪式化的行为，通过削弱手段削弱强迫性思维和担忧，通过切断可能加剧担忧的行为，强迫性担忧将逐渐消失。

例如，你可能会用洗手来让自己感觉干净，所以我们试着让你意识到，多次洗手没有预期的效果，一段时间后，你会减少洗手的行为，恢复正常。

暴露和反应干预的具体方法是什么?

暴露是指面对面地对抗那些可能引起焦虑的现实生活状况.物体.思想.形象或假想。暴露又分为有机暴露和假想暴露。有机暴露是一种真实的生活暴露，而假想暴露则是通过想象暴露。

暴露必须包括以下三个重要因素：

首先，恐惧.抑郁.怀疑和逃避情绪的场景必须有意和生动地再现。

第二，暴露时间必须延长到，焦虑可以通过习惯化的过程来放松。这个时间从几分钟到几个小时不等，直到焦虑可以忍受。

第三，暴露应该改变你在特定情况下评估伤害和伤害的方式。

换句话说，你必须生动地重现或想象自己感到恐惧、沮丧、怀疑和焦虑，并产生这些情绪。你忍受了一段时间，发现你可以适应。但事实上，场景并没有改变。此时，您的大脑有机会重新解释或评估强迫症信息。

反应干预是指在他人的指导下或自我探索的强迫性仪式行为，以防止可能减少焦虑和不适的感觉，也就是说，它是为了防止你自己的日常仪式行为。当你停止仪式行为时，你故意让焦虑存在，新的调整和适应就会发生。

简而言之，我们使用新的行为或新的认知来取代旧的行为和旧的认知，从而改变症状。但这个过程必须在理解和接受的基础上进行。

例如，我们让反复洗手的强迫症患者在接触到污染(大多数人认为这并不危险)后，不要整天或更长时间洗手。这是反应干预。它将打破你过去反复洗手的仪式化行为，你的大脑将有机会重新解读或评估强迫症信息。

如何进行暴露和反应干预?

首先，我们需要做好这些准备：

在这段时间里，请挤出3-6周，把这个自助项目作为你生活中最重要的重点;每天至少抽出2-3小时进行暴露和反应干预治疗;告诉你最直接的家庭成员，如果他们可能支持你，你在做什么;

在你周围找一个愿意帮助你做独立项目的人，可以是你的朋友。家庭或心理顾问;不需要推迟药物治疗。

准备好后，我们需要自我评估。自我评估包括评估强迫症症状和逃避情况，最后形成症状清单。它可以通过一些表格完成(参考后面的表格)。

这里需要注意的是，强迫症通常会导致患者避免许多可能导致强迫思维和焦虑的情况。人群和地点。例如，受污染的地方或需要锁门的地方。这方面也需要评估。

1.强迫症症状。

过去=过去影响你的症状。

现在=现在困扰你的症状。

影响评价:

一级：症状微弱，只是小麻烦或问题。

二级：症状温和，给日常生活带来焦虑和烦恼。

三级：症状严重，给日常生活带来诸多焦虑和大麻烦。

2.逃避类情境。

程度评定：

0-完全不逃避场合。

25-偶尔逃避场合。

50-我会逃避一半的时间。

大部分时间我都会逃避场合。

100-我会不惜一切代价完全逃避场合。

3.症状清单。

最后，当你评估你的强迫思维和强迫行为，并澄清你的逃避情况时，你需要根据严重程度对你的症状进行排序，并从影响你生活最严重的症状开始自助。

让我们自助治疗一个对我们影响最大的症状，其他症状会逐渐改善。因为当你打破最有影响力的症状时，你也会有信心在其他方面取得突破。

在评估了自己的强迫症症状后，进入了暴露和反应干预阶段。

首先，我们需要制暴露和反应干预做一个路线图，称为焦虑/暴露列表。

首先，请回忆一下你经历过的最能激发焦虑的情况。在这种情况下，你的焦虑程度可以达到100分。其次，请回忆一个可能导致中度焦虑的情况，既不是太多也不是太少。这个分数是50分。第三，请回忆一个没有焦虑的正常快乐的情况。在这种情况下，你的焦虑程度是0。最后，建立你自己的焦虑/暴露列表。

焦虑/暴露列表通常从低度或中度焦虑开始，如何治疗强迫症？即大约20点的情况，细化到8-10个引起不同程度焦虑的场景。这些场景刺激物之间必须有5-10点的差异。最后一个是引起你最大程度焦虑的情况。