你了解认知心理学吗

认知能力是指人脑加工、储存和提取信息的能力。认知心理学是行为学的一种，很多人对其认知有比较大的误区。到底什么是认知心理学，它与认知疗法存在什么关系？

一、认知心理学家：关于时间管理的五条建议

1、任何一项任务，将它分割成块——有意义、可执行、可操作的小块。

2、五分钟原则。如果某件事5分钟以内能完成，那么就立刻处理它。

3、预测未来，时刻提醒自己未来会怎样，这样你才不至于一直仓促地赶时间。

4、养成午睡的习惯。即便是四五分钟的小睡也能显著提高认知能力，改善记忆力，提高生产效率。

5、清理大脑。每周专门拿一天出来，关掉电话，关闭邮箱和浏览器。

二、认知心理学常见的心理误区

1、思想意识的极端化——非此即彼的绝对思维

不是白就是黑，绝无中间过渡部分。这种走极端的错误想法是源于一种要求十全十美的至善论观点造成的。

2、扔掉你的变色镜

人在情绪低落时，就象戴了一副滤色镜。它滤掉了生活中所有的光明，使整个世界看起来全都暗淡无光。这种无益的心理状态，给你戴来了完全不必要的精神烦恼与心理痛苦。

3、妄自菲薄的消极意向

这种意向可使你把本来很松弛的情绪，变的紧张起来，把正常愉快的心境变得惆怅失望。它在你毫无察觉的情况下，迅速把一些本来美好的记忆变成了恶梦般的往事。

三、什么是认知疗法

认知疗法是精神医学、心理咨询和心理治疗行业最广泛使用的心理咨询理论和技术，被广泛应用于各种心理问题和心理障碍的咨询与治疗。

认知疗法以短程、结构化、聚焦问题、目标导向为主要特征，通过治疗提高认知能力，是目前国际上实证数据最丰富、应用最广泛的心理治疗方法之一。

四、失眠怎么办？试试认知行为疗法

部分失眠者们因为心理排斥或身体对药物副作用反应较大拒绝服用安眠药进行治疗。

刺激控制法是认知行为疗法的一种，是治疗失眠的方法中研究最多、也最有效的方法，主要内容包括：

1、仅在产生睡意时才上床睡觉

2、不在床上和卧室中进行除睡觉以外的活动。（如：玩手机、看电视等）

3、如果上床20分钟内不能入睡，则应该立马起床到另一个房间，只有当产生睡意时再回到床上。

4、无论夜间睡多久，第二天准时起床。

5、白天避免睡太久。