整天胡思乱想控制不住 总是太敏感想太多怎么办？

和朋友、同学相处时，我经常因为别人的表情、语气或细节而反复思考，整天胡思乱想控制不住，为什么他们不喜欢我?我在哪里做错了吗?还是我说错了什么?

考虑太多，但弄巧成拙的感觉，做事，说话感觉不像和好朋友在一起的那个人。最初是一个不太擅长人际交往的人，现在直接成为别人眼中的坏人。

特别纠结，有时候真的控制不住去想那些，怎么办?T-T。

红桑老师回答：

敏感的人，思维就像埋下一堆地雷，踩上一脚，立刻引爆一排。

例如：

我说了这么多，他为什么只回到一个好?

是因为他太忙了吗?也许是吧。

但他通常回答很多啊，是不是觉得我说这么多很烦，所以不想理我?

怎么办，又给他留下了不好的印象，他一定觉得我很敏感，总是那么用心，听说男生不喜欢这样的小女生。

我要不要再给他发一条信息，让他不要多想?

不行不行，我不能再想了，我得马上停下来，为什么我每次都这样?

上次，他还说我太罗嗦了，但我只是说出了我的真实想法

就这样，内心戏一个接一个地上演，永远不会冷场。

高度敏感的人不能停止思考，因为他们受到负面情绪的刺激。

什么是自动化思维?

1.无法控制，无法停止。

当我们平静下来时，我们都有能力控制自己的思维。例如，我可以决定今天中午吃什么，然后计算昨天花了多少钱，最后考虑如何回复领导的信息，这是我们的积极思考。

然而，当我们被负面情绪占据时，我们就会失去主动思考的能力，而是被强大的思维流所推动，无法抗拒。这就是自动思维。

例如，领导说下午让你去他的办公室，结果你今天早上不能集中精力工作，总是想领导告诉你什么，通常钓鱼被发现。

2.灾难思维。

自动化思维的内容是提前在我们脑海中编写的负面剧本。比如你的剧本是我真的没用，别人看不起我，那么你所有的想法都会按照这个主题上演，比如领导要批评我我的缺点被发现了刚才的表现真的很丢脸。在这些负面剧本的作用下，自动化思维的另一个特点就是灾难化。

灾难意味着所有的小事都会被放大，所有的小概率事情都会发生。

如：

今天急着出门不化妆→大家都会觉得我很丑，以后会带着有色眼镜看我。

钥匙丢了→我必须换把锁，否则小偷肯定会回家。

3.牵连观念。

自动化思维还有另一个特点，那就是觉得一切都和自己有关。整天胡思乱想控制不住，比如楼梯间有同事在低声说话，觉得自己在谈论自己。领导开会的时候，非点名批评了一个员工，以为一定是自己。对象突然心情不好，一定是因为说错了什么。