轻松减肥4个方法

死，有重于泰山，也有轻于鸿毛，而你不一样，要么重于泰山，要么重于其他山，轻于鸿毛是什么?临近冬天，是一个养膘的季节，为了不胖成个球，适当运动一下，不然就来年徒伤悲。那小编告诉大家几个轻松减肥方法。

一、轻松减肥的方法

1、轻快的音乐

轻快的音乐能让人找到节奏，也能让人舒缓下来，运动的时候加入一点轻快的音乐有时候效果极佳。

2、减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要关注减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议瘦身者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，关注提醒自己摄取食品的重量。

3、力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼方案。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

4、少吃1口肉

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要瘦身不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。

那小伙伴们觉得有哪些方法适合你呢?赶紧动起来吧。