弹力带训练方法

弹力带的作用是什么吗？弹力带训练方法怎么做？练瑜珈除如果健身垫外，也要有像瑜伽球或弹力带等服务性的专用工具。弹力带的功效能够 防止训炼时造成 其他位置损伤。弹力带的作用是什么吗？弹力带训练方法怎么做？弹力带训练方法效果好吗？弹力带训练方法效果好吗？大家来掌握弹力带的训练法。

1.坐姿肩膀推举 (相近动作：杠铃推举)

总体目标全身肌肉：三角肌、肱三头肌

动作步聚：

(1)另外推举

将绳踩在脚下，两脚前后左右站起，两手执手柄在肩膀，手心往前，抬头挺胸，吸气，呼吸另外双手往上举至双臂挺直，但维持腕关节微屈。吸气复原至刚开始部位。假如你要增加难度系数，就用平行面站起的姿态，两脚踩住绳。那样弹力绳的抗拉力就提高了。弹力带的作用是什么吗？弹力带训练方法怎么做？弹力带训练方法效果好吗？

(2)更替推举

提前准备姿态坐姿肩膀推举，一只手更替进行动作。

2.前平举 (相近动作：哑铃前平举)

总体目标全身肌肉：三角肌前束

动作步聚：弹力带的作用是什么吗？弹力带训练方法怎么做？两脚平行面站起，踩下绳，两手执手柄在身体两边，昂首挺胸。吸气，呼吸时双臂另外往前伸出至与路面水准，吸气复原。

3.直立划船 (相近动作：哑铃直立划船)

总体目标全身肌肉：三角肌前束、斜方肌。弹力带训练方法效果好吗？

动作步聚：两脚平行面站起，将绳的两边踩在脚下，抓牢住弹力绳的正中间，双手间的间距大约20cm，抬头挺胸仰头，吸气，呼吸另外往上提到弹力绳至下颚，吸气往下复原，留意全部全过程，双手是接近身体的，觉得使力是伸出腕关节。

弹力带训练方法怎么做？弹力带的目地是协助练习者圆满完成动作，防止练习者受挫伤，避免多余的损害产生。