孕期如何补充健康营养？

食疗摄入健康营养元素平时饮食是准妈补充营养元素的关键来源于。比如，根据孕妇知识，多吃牛乳、生鸡蛋、红萝卜、青菜叶、魚油等食品类可补充维生素A;多吃鱼、鱼籽、肝、鸡蛋黄、肉类食品、奶、新鲜水果、干果、蔬菜水果及谷类等食品类可补充维生素D;多吃牛乳、生鸡蛋、肉类食品等食品类则能够 补充维生素E等进行饮食搭配。

自然，孕期健康营养假如只靠食材补充，无法考虑准妈妈的人体要求，因此还尽可能服食营养成分补充剂哦。

吃营养保健品补充营养元素孕期营养品能够 协助准妈妈补充适当的维生素及矿物， 进而考虑孕妈及胎儿发肓的必须，根据孕妇知识，但许多 准妈盲目跟风轻信“一人吃两个人补”的叫法，怀孕期间不但大补，还盲目跟风挑选各种营养保健品。误食滋补品不但不可以具有食补功效，还将会危害小孩发育，乃至造成小产、早产儿等严重危害。

准妈在怀孕期间必须比平常附加补充营养成分进行饮食搭配，且补充方法应科学规范，最好是阶段性补充，以考虑不一样环节的人体要求。

下边这一份详尽的“孕期营养补充时刻表”，诸位准妈们一起来看一下。第一阶段：孕初期这一段阶段，准妈妊娠反应很大，将会会出現恶心呕吐、食欲不佳、消化不好等病症，因此要调节饮食搭配，尤其是多吃易于消化的食材。

此外，为减少胎儿患脊柱裂或别的神经管畸形的风险，孕期头三个月，准妈妈们要留意补充叶酸片。

第二阶段：怀孕中期

在怀孕中期，为防止患怀孕贫血病，准妈妈应补充铁制，多吃含铁食物，如牛肝、猪瘦肉、莴笋、油菜子、黄豆等。还特别注意的是，餐后最少要间距三十分钟再饮茶哦，那样才可以确保铁制被充足消化吸收。

除此之外，怀孕中期也要留意补充维生素D和优质蛋白质，以推动胎儿人体骨骼生长发育，而新鮮蔬菜水果则能补充镁和维生素A，确保胎儿肌肤、消化道、肺脏身心健康及人体骨骼一切正常生长发育。

第三阶段：怀孕后期准妈在怀孕后期需补充一定量的不饱和脂肪、维生素K及维生素B12，由于不饱和脂肪中的DHA有利于胎儿双眼、人的大脑、血夜和中枢神经系统生长发育，而维生素B12有利于推动髓鞘生长发育，能对胎儿神经系统具有维护功效，此外，维生素K对血夜凝固很重要，提前准备孕妇分娩的准妈要提升摄取量呢。小馨赠言：在怀孕期，准妈们要非常高度重视孕期营养补充，由于孕期营养情况的优劣会立即危害到胎儿的人体生长发育及大脑发育，例如准妈缺乏营养或缺乏健康营养，都是危害胎儿身心健康。