补充孕期营养的清爽面食谱走起

面食很有孕期营养成分，孕妈妈能够 根自身的爱好挑选服用。非常是一些发面食品，对孕妇而言，更非常容易消化吸收保证饮食健康，用酵母发酵的面食还带有一种独特的营养元素—酵母菌，及其很多的维生素b2，因此很合适孕妇。面食的类型也许多 ，除开小卖制做而成的鲜面条外，乌麦、燕麦片等用粗粮制成的鲜面条其养生保健的功效在孕妇食谱中也很好。

可是来到孕后期，必须要在医师的具体指导下，适度的操纵木薯淀粉的摄取量以操纵休重。而在孕早期与怀孕中期时是彻底不用担忧孕期营养的。

孕妇吃面食的常见问题

针对发醇的面食，孕妇最好是挑选在早上吃保证饮食健康。这是由于身体历经一夜的睡眠质量后，早晨醒来人体都还没被“激话”。此刻假如吃的太过油腻感，会难以被肠胃消化。因此孕妇这个时候吃馒头、花卷馒头等面食另配上豆桨或牛乳等，是很非常好的挑选。

怕发胖的孕妇，孕妇食谱中可以吃一些发醇的面食，发醇的面食发热量会较为低，这是由于发醇全过程中会耗费糖分的动能。次之，酵母菌具备促进消化作用，因此馍馍、吐司面包会比一样容积的米饭热量要低，人体脂肪与糖原成分比白米饭更低，孕妇多吃不容易发胖。

孕妇在怀孕期必须混和配搭，营养均衡，留意营的充裕。面食不可以出示孕妇必须的所有营养成分，除开吃面食以外，也要多补充蛋白质、维他命等，例如能够 多多吃鸡蛋、牛乳、猪瘦肉类，多吃水果与蔬菜水果，以避免 孕妇或胎宝宝出現营养成分的欠缺，造成发育不全。此外因为面食关键为糖原，多吃将会会导致胎宝宝过大，会危害孕妇选择顺产。

一些合适孕妈妈服用的面食菜谱菜谱一、培根肉菌类螺丝面

提前准备食物：螺钉意大利面180克、培根肉4片、菌类八个、西蓝花1小棵、蒜头2瓣、圆葱1/两个、植物油2汤勺、盐1茶匙、黑胡椒少量

步骤1：烧一锅开水放1茶匙盐，把螺丝面装进去煮十分钟上下后，捞出过凉白开水，随后控干水份。

步骤2：大蒜削皮切末，圆葱切硬粒预留。

步骤3：培根肉切小块，菌类清洗切成片，西蓝花清洗撕成小朵。

步骤4：用锅中焯烫面的水也把西蓝花稍微焯烫一下，随后捞出控干水份。

步骤5：热锅中炒出香味培根肉、蒜泥、圆葱粒，放进菌类煸炒，随后添加盐、黑胡椒粉碎和少量水略煮进味。

步骤6：最终添加煮好的螺丝面和西蓝花再拌炒一下，将鲜面条和食物炒匀。

步骤7：将炒好的螺丝面盛入盘里就可以。

【菜谱评价】：蘑菇带有很多纤维材料，具备避免 严重便秘，推动身体排毒的作用，此外还能调整甲状腺囊肿工作中，提升人体免疫力。

菜谱二、植物油油麦菜意大利肉酱面

提前准备食物：意大利肉酱面200克、油麦菜50克、松子20克、核桃仁20克、蒜头1瓣、乳酪少量、植物油1汤勺、盐1茶匙

步骤1：油麦菜洗干净，沥干水份以后，剁碎，切得越碎就越好。

步骤2：将蒜头削皮，切割成蒜泥。将核桃仁、松子损坏，乳酪也剁碎。

步骤3：取一口锅子，放进1茶匙盐，煮沸以后，放进意大利肉酱面，一边煮面条，一边拌和，防止糊底。

步骤4：将煮开的意大利肉酱面捞起来，过凉白开水，倒进盘里。

步骤5：热锅中，进行爆香蒜泥，随后放进油麦菜末、核桃仁、松子，一起拌炒。

步骤6：撒进乳酪炒匀。

步骤7：将炒好的酱汁淋在煮好的意大利面条上边，吃时搅拌均匀就可以。

【菜谱评价】：油麦菜含有膳食纤维素和维他命C，能推动肠道蠕动，防止和缓解便秘。另外也是有医护胃里的饮食健康的作用。