怀孕后得这么吃才更好补充营养！

根据孕期知识，怀孕期间确实要大补吗?可为何觉得肉都长来到自身的身上呢?关于饮食调理，怀孕期间究竟如何吃才营养成分呢?今日，澳洲袋鼠妈妈就来跟您聊一聊：怀孕期间如何吃才补充营养成分~

孕期体重增长提高是多少才一切正常?

1全部孕期体重增长一共增加：10~12.5kg

各自包含：

小宝宝的休重：3 ~4kg;

增加的血流量：1.5kg

扩大的孑宫和胸部：1.3kg

胚胎和孕妇羊水增加：1.5kg

浮肿：1.5kg

附加的人体脂肪：3kg

2休重增加的速率：

早怀孕期间：大概共增加1到4斤

中晚怀孕期间：每星期增加500克到一斤

3全部怀孕期间推荐增加的休重：

正常体重者：增加23~33斤

微胖者：增加14~23斤

身体瘦者：增加25~35斤

孕妇饮食标准：全方位、平衡

1叶酸片

1)功效：防止胎宝宝神经管缺陷。提议每日内服填补叶酸片400mg。

2)食物来源于：

墨绿色蔬菜水果：饮食调理需要荠荠菜、西兰花、油菜子、青菜等

蛋白质食物：鸡肝、牛肝、牛肝菌

谷物：小麦面粉、麦籽、燕麦粉、黑米等

豆类食品、干果：大豆、黑豆、豆类食品、花生仁、杏仁等来补充营养

新鲜水果：枣、柑桔、橘子、草莓苗等

3)推荐食谱：菠菜炒猪肝

1、根据孕期知识，将牛肝用清水冲洗三十分钟之上，洗净再切片状;

2、添加少量木薯淀粉、生抽酱油及、糖、盐抓匀，腌渍十五分钟;

3、西兰花洗净用开水绰水，以后控干，焯水凉后断开;

4、锅中加点油，加温后放入生姜沫炒出香味;

5、放入腌渍好的牛肝，煸炒至用炒勺可将其断开;

6、最终添加焯焯水的西兰花，煸炒匀称，美味又营养成分的菠菜炒猪肝就起锅啦~~~

2维他命C

1)功效：减轻牙龈肿痛出血

2)食物来源于：

蔬菜水果：花菜、大白菜、四季豆、丝瓜、西兰花等

新鲜水果：青柠檬、草莓苗、iPhone等

3)推荐食谱：新鲜水果蔬菜水果沙拉

1、将新鮮的水果和蔬菜洗净，并切割成一小块;

2、将之上原材料放入海碗中，添加玉米和酱汁(怀孕期间最好是挑选酸牛奶等低热量的酱汁)，搅拌均匀就可以。

3维生素B6

1)功效：抑止妊娠呕吐

2)食物来源于：

新鲜水果：香蕉苹果

蔬菜水果：马铃薯、红萝卜、西兰花

豆类食品、干果：核桃仁、花生仁、大豆

肉类食品：猪瘦肉、鸡脯肉、鱼类

3)推荐食谱：香蕉奶昔

1、将香蕉苹果去皮，切割成一小块;

2、将香蕉苹果放入搅拌器中，倒进纯奶和白糖;

3、起动搅拌器，将香蕉苹果搅碎后，倒进杯里，香蕉奶昔就制成了。

4铁

1)功效：避免 准妈妈和胎儿出現贫血。可内服硫酸铝来填补。

2)食物来源于：

畜类食物：小动物血、蛋白质食物、猪瘦肉等;

天然植物食物：杏干、蓝莓干、干桂圆、枣干、核桃仁和绿叶蔬菜

3)推荐食谱：乌枣干桂圆红豆糖水

1、将乌枣、龙眼肉洗净;

2、加冷水500ml，再添加老红糖;

3、煮开或隔水炖40分钟就可以。

5钙

1)功效：胎儿人体骨骼和牙生长发育的原材料，避免 孕妈妈骨质疏松症。

2)食物来源于：

海鲜产品：虾米皮、海带丝、海菜等;

乳制品：牛乳、乳酪等

花生酱

绿叶蔬菜：油麦菜、青菜、芥蓝、莴笋等

3)推荐食谱：培根肉乳酪卷

1、沸水中放少量油、盐，放入茭白和金针蘑，水滚沸后煮约一分钟;

2、捞起来茭白马上放入冷水中侵泡，以维持脆爽的口味;

3、将培根肉一切为二;

4、将奶酪片铺在培根肉上，上边放上茭白、蟹棒、金针蘑，卷好后用木签固定不动;

5、炒菜锅不给油(还可以加少量油)，将培根卷煎熟;

6、 撒少量黑胡椒粉，摆盘就可以。

6维生素D

1)功效：推动孕妈妈和胎儿钙的消化吸收。每日晒三十分钟太阳光可填补维他命D。

2)食物来源于：

关键来自畜类食物：鱼子酱、蛋白质食物、鸡蛋黄、低脂牛奶、乳酪、猪瘦肉等

3)推荐食谱：生鸡蛋鱼籽粗粮窝头

1、鱼籽洗净，小葱、小米辣洗净后，各自切圆圈，生鸡蛋打撒预留;

2、起油锅，炒很棒葱和小米辣;

3、倒进鱼籽，烹入少量米酒，快速煸炒;

4、炒散后，添加鸡蛋液，再次炒成鸡蛋液凝结;

5、放盐、味精调料;

6、盛入粗粮窝头中空处就可以。

7锌

1)功效：提高抵抗能力，推动消化，推动小宝宝脑部发育

2)食物来源于：

贝壳类食物：腌制的生虾、杜蛎、海蛎子

尖肉：生猪肉、牛羊肉、牛肉

杂粮谷类：燕麦片、全谷食品类、白芝麻

3)推荐食谱：两耳牡蛎汤

1、将黑木耳、银耳泡发掰成一小块，杜蛎清理整洁;

2、将杜蛎放入开水锅中焯一下捞起来;

3、将生姜切成片、葱切条、香莱切段儿，老母鸡汤化掉;

4、锅内加老母鸡汤和适当的水烧开，放入黑木耳、白木耳、米酒、葱段、生姜片，煮15分钟;

5、把葱段和生姜片用筷子捡出，放入焯好的杜蛎;

6、煮沸后加葱段和香莱段，熄火，放盐、白胡椒粉、醋、芝麻油等调料就可以。

8DHA

1)功效：确保胎儿人的大脑和眼底黄斑的一切正常生长发育

2)食物来源于：

干果：核桃仁、松籽、葵瓜子、花生仁、白芝麻等;

海鲜产品：海鱼有哪些、魚油等

3)推荐食谱：红烧沙丁鱼

1、把金枪鱼去鳞、取出内脏器官，用少量的盐腌渍;

2、把葱蒜香莱洗净，葱切条，葱姜削皮切成片，香莱切末;

3、用白砂糖、米酒、生抽调配料汁;

4、热锅凉油，放入金枪鱼煎至双面变橙黄色，把鱼用筷子夹起;

5、把葱蒜、麻椒、八角放入锅中，炒成香气;

6、把鱼再次放入锅中，和炒出香味的调味品拌在一起;

7、把料汁倒在鱼的身上，放水(没过鱼的三分之二就可以);

8、大火烧开，转文火，添加番茄沙司，烧至料汁粘稠;

9、再用大火收汁,撒上香莱末就可以。

怀孕期间的饮食调理搭配决策了你与胎儿的身心健康，你需要摄取适度的营养成分以保持迟缓的休重提高，既不应该在怀孕期间减脂，但也不能吃得过多，不必“一个人吃两人的量”!