孕期饮食：红枣不补铁补血是吃的方式不对

红枣是否属于补气血的食物?补血补气实际效果怎样?很遗憾，血不可以补，根据补能提升的，仅有做为孕期饮食中造血功能原材料的铁。 那麼红枣补钙实际效果如何呢?是否合适孕妇补铁呢?

1含铜量不高 干红枣中铁集团的含量大约是2～4mg/100 克，跟一些畜类食品类，如牛肝、鸡肝对比，确实是极低，不是合格的补气血的食物。

2 吸收率较低 身体平常吸收运用的铁分成血红素铁和非血红素铁，红枣中的铁就是是非非血红素铁。非血红素铁被身体运用起來有点儿不便，需先把不可溶的铁变为可溶解情况，再吸收进到血，才可以用它来自身生成血红蛋白。这一全过程中，也有植酸、盐酸、硫酸铵、膳食纤维素等好几个防碍要素，在孕期饮食中吸收利用率就需要受到非常大影响。

而血红素铁，身体能够 立即用来吸收并为己常用，生产制造自身的血红蛋白浓度，使用率就高许多，才能有利于孕妇补铁 。

血红素铁含量较高的食材主要是小动物的肉类食品、内脏器官和血夜，包含生猪肉、牛羊肉、牛肝、鸡肝等。 因此 ，红枣补血补气的实际效果并沒有大伙儿想像的很好。

红枣如何吃才可以更强补血补气?尽管不可以做为处理缺铁性贫血难题的关键对策，但红枣做为铁的来源于之一，也是比较好的零食和甜品，每日吃一点是有利的填补。自然，假如早已做到缺铁性贫血的临床医学规范，就需要尽早就诊，搞清贫血原因，另外全方位调节饮食搭配，千万别认为吃几颗红枣就能轻轻松松处理。

1 和柠檬酸相互配合吃 尽管不如红肉类食品 ，但在天然植物食品类里，枣类，无论是干枣還是鲜枣，都算作非常好的填补铁的食物。非血红素铁尽管吸收较为不便，但如果有很多维他命 C 和柠檬酸来帮助，非血红素铁的吸收率就能提升一些。例如山楂果，既含有VC，又含有柠檬酸，补钙实际效果就非常好。

2多种多样食材一起吃 数据调查报告 ，带有肉类食品、海鲜产品和维他命 C 的混和饮食搭配，其铁的微生物使用率大概是14%～18%，而素餐饮食搭配铁的使用率大概是5%～12%。因此 ，考虑到全部膳食结构，天然植物食材的铁還是能充分发挥。 3吃鲜枣比干枣好 论及补钙实际效果，鲜枣比干枣更强。鲜枣中的维他命 C 含量丰富多彩，能够 提升铁的吸收率。非常是秋冬季时节的鲜枣，酸脆可口，它维他命C 含量高些至200 mg/100 克。

4做为零食 红枣可以做为平时铁的食材来源于还有一个关键缘故是，红枣美味，吃起來还很便捷。但干红枣的主要成分是糖，约占70%～80%，如果是有减肥瘦身要求的女性或是有糖尿病患者的人，可要注意了。

无论是干红枣還是鲜红枣，味儿都很柔美美味，很受女士的热烈欢迎，既是非常好的餐间零食，还可以放到甜品和中式点心中吃，例如银耳大枣汤、枣糕红枣干桂圆八宝粥等，吃起來很便捷，非常容易就可以吞掉许多 枣，针对填补铁還是由协助的。

赠言： 红枣尽管铁含量并不是数最多的，可是假如孕期饮食中吃正确了对怀孕期间补血补气還是很有协助的哦~