产后减肥瘦身：多吃这几道菜 涨奶不长肉

卸过货，沒有多少个女性是不愿意产后减肥瘦身的。

殊不知，产后减肥给很多宝妈造成了困扰，但是为了让娃可以多喝一口奶，却只有拼了命吃。不管腰部囤了是多少肉，也不愿产后减肚子瘦身塑形，油腻腻的猪脚汤也照喝不误。

殊不知催奶这件事情，不是你喝的催奶汤多，就获胜。

油腻的催奶汤除开小量可溶的活性多肽和碳水化合物外，别的营养元素非常少，不一定能催乳，但一定会将你越喝越胖。

要想产后减肥瘦身，减肚子。吃够营养成分，吃得平衡，喂奶妈妈也是能够做到涨奶不长胖的。

1、牛肉水果沙拉

吃再多的美味佳肴，都比不上牛肉到来确实。一来牛肉的脂肪率低，吃牛肉不易长胖。二来牛肉带有优质蛋白牛肉和身体必不可少的多种多样碳水化合物、蛋白、人体脂肪、铁等，喂奶妈妈营养成分足了，奶也多了。

食物：牛里脊肉200克、马铃薯一个、圆葱1/4个、黑胡椒粉1/2茶匙、盐1/2茶匙、植物油1茶匙、香油1茶匙。

作法：

步骤1：牛肉添加黑胡椒、盐、植物油和香油，腌渍约三十分钟。

步骤2：圆葱洗干净，切切丁。

步骤3：将马铃薯洗干净，削皮，切成小丁。

步骤4：锅中煮沸一锅水，放入土豆丁焯烫熟，展现软糯情况，随后捞起来，控干水份。

步骤5：炒菜锅抹上一层植物油，放入牛肉，将牛肉煎熟。

步骤6：将煎熟的牛肉切成小丁状，放入海碗中。

2、豆桨麦片粥

少喝些给你长胖的乳白色滋补汤吧，提议可以用豆桨和低脂肪奶取代一半的骨头汤老母鸡汤，能供货大量的蛋白和维他命，并且奶中的钙对生产制造奶水也很重要。

食物：豆桨400ml、燕麦粉50克、蓝莓干20克、纯蜂蜜2茶匙。

作法：

步骤1：将蓝莓干洗干净，预留。

步骤2：将豆桨倒进锅中，用火灾烧开后换为文火。

步骤3：添加燕麦粉，直至将燕麦片煮至软烂。

步骤4：往麦片粥中添加蓝莓干，再略煮一会儿。

步骤5：盛出麦片粥，放温后添加纯蜂蜜调料就可以。

3、鲜百合家常菜

做月子的妈妈饿不可，但却没必要每段全是鸡鸭鱼肉加正餐。能够 适度降低了三分之一的正餐，用很多蔬菜水果来弥补。蔬菜水果容积大，饱腹感强，并且带有丰富多彩的膳食纤维素和少量营养元素，对妈妈和宝宝都很有益处。

食物：鲜百合一个、木耳1小把、青笋1根、红萝卜1根、姜片2片、蒜头2瓣、盐1/2茶匙。

作法

步骤1：青笋清洗削皮，切一片;红萝卜清洗削皮，切一片。

步骤2：将木耳提早泡开，洗干净以后，除掉硬蒂头，掰成小朵。

步骤3：将鲜百合撕成片状洗干净以后，控干水份。

步骤4：热锅中，进行爆香大蒜和生姜片，往锅中先后放入红萝卜片、木耳、青笋火灾煸炒到断生。

步骤5：最终放入百合花，迅速煸炒到边沿呈全透明。

步骤6：随后加入盐，拌炒匀称就可以。

要想产后减肥瘦身，宝妈妈要坚持营养食谱哦。