控制情绪的心理调节方法有哪些？调节情绪的方法有什么

调节情绪的方法有什么？控制情绪的心理调节方法有哪些?以下是小编为您整理的控制情绪的心理调节方法，希望对您有所帮助。

什么是控制情绪的心理调节方法?

1.自我鼓励法用一些哲理或一些名言来安慰自己，鼓励自己与痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会让你的情绪好转。

2.语言调节语言是影响情绪的有力工具。如果你难过，背诵搞笑幽默的诗可以消除悲伤。使用自我提醒，如控制愤怒、忍耐和冷静。自我命令和自我暗示也可以调节你的情绪。

3.环境约束法环境在调节和约束情绪方面起着重要作用。当你情绪低落时，出去散步可以起到调节作用。当你心情不好时，去娱乐场做游戏会缓解你的烦恼和无聊。当你担心的时候，最好的方法是看有趣的电影。

4.注意力转移法，请将注意力从消极方面转移到积极方面。如果你有意义，你的情绪会突然开明。例如，当你遇到痛苦时，你可以把它抛在身后或找到光明的一面，这将消除痛苦。

5.能量发泄法可以通过适当的方式排出和发泄不良情绪。消极情绪不能适当缓解，容易影响心理健康。因此，当你应该哭的时候，你应该哭;心烦意乱时与亲密的朋友交谈;不满时抱怨，生气时适当发泄;当你情绪低落时，你可以唱欢快的歌。

六种情绪调节方法。

(1)呼吸放松调节法。

通常，呼吸是通过口腔和胸部完成的，但呼吸放松调节提倡腹式呼吸。这是一种以腹部为呼吸器官的方法。首先，找一个合适的位置站着或坐着，让你的身体自然放松;其次，慢慢吸气。在吸气的过程中，你会感觉到腹部慢慢膨胀，并在最大限度开始呼气;呼气时，感觉气流通过鼻腔，直到感觉前后腹部粘在一起。

放松调节主要针对身体肌肉，应与腹部呼吸一起使用。放松和调整头部的方法是最大限度地向前和向后降低和提升头部，在提升过程中进行腹部吸气，在降低过程中进行腹部呼气。放松调整也可以围绕腰部和四肢展开。

(2)音乐调节法。

音乐调节法是指借助色彩鲜艳的音乐来控制情绪状态的方法。

很多人都有这样的经历：听催眠歌曲不知不觉地进入一个甜蜜的梦;经过一天的紧张学习，唱歌会消除疲劳。现代医学表明，音乐可以调节神经系统的功能，缓解肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆，消除抑郁。焦虑。紧张和其他不良情绪。如果运动员在比赛前有异常的情绪表现，比如太紧张，此时听轻音乐，往往可以稳定情绪。正如德国哲学家康德所说，音乐是高尚的。机智的娱乐，这种娱乐使人们的精神帮助人体，可以成为身体的医疗治疗者。

在使用音乐调节法的时候，应该因人、因时、因地、因心情不同而选择不同的音乐。适当的音乐，往往能取得很好的效果。

(3)合理宣泄调节法。

合理的宣泄和调节是将你压抑的情绪释放到正确的对象，使你的情绪恢复平静。当消极的激情产生时，人们会感到难以忍受的痛苦。如果这种情绪被过度强迫和压抑，就会导致意识障碍，影响正常的心理活动，甚至使人突然生病。在这个时候，如果你对你的亲戚朋友坦诚地说出你的观点和不公平的事情，谈论你的痛苦和不幸，甚至哭泣，或者写一封信给远方的知己诉说你的痛苦，你可以平静你的情绪。当然，情绪宣泄应该是合理的，我们应该注意对象。场合和方式不应超出法律和纪律的范围。

(4)理性调节法。

许多负面情绪往往是由于对事物的真相缺乏理解或误解造成的。我们需要冷静理性地分析我们对事物的理解是否正确。当你发现事情不像你想的那样时，消极情绪就会消失。消极情绪有时会因为思想的狭隘而增强。当产生一些消极情绪时，它会逐渐将主体的思想卷入这种情绪的漩涡中。忧虑的人更担心，愤怒的人更愤怒。至于其他方面，它们被忽略和排斥。这需要辩证思考，多方面、多角度思考。当发现事物的积极意义时，消极情绪可以转化为积极情绪。此外，我们还应该学会心理置换。当我们与他人争吵和生气时，我们可以设身处地为对方着想，也许我们可以保持冷静。

(5)暗示调节法。

语言对情绪有很大的暗示和调节作用。当你被负面情绪困扰时，你可以通过语言的暗示来放松心理紧张，从而缓解负面情绪。例如，当你生气时，你可以用语言反复暗示自己：忍受一时的愤怒，避免百日的烦恼。当你抱怨时，你可以用一首诗抱怨太多，防止肠道破裂，风景应该很长时间来暗示自己。实践证明，这种方法是相当有效的。

(6)升华

把工业产生的负面情绪，比如痛苦。怨恨。嫉妒变成了积极和有益的行动，也就是说，在一个高水平表现出来，这就是所谓的升华。人们常说把悲伤变成力量。有些人嫉妒他们非常成功的同龄人，他们的理由不允许他们表现出这种心理，所以他们加倍努力，努力工作，最终超越对手。许多人处于逆境，忍辱负重，调节情绪的方法有什么？但他们乐观进取。他们取得了卓越的成就，受到世界的赞扬。这是升华的典型例子。升华是调节负面情绪的最高和最佳形式。