生气时怎么缓解情绪 如何处理自己的痛苦情绪和愤怒反应？

恼羞成怒这四个字我们都很熟悉：生气时怎么缓解情绪？你戳中了我不想承认的事，啊!为了遮羞，愤怒就上来了。

但实际上那些羞耻，还有另一副面孔。

美国作家苏珊·坎贝尔是一位高级心理学家、人际关系和冲突专家。在《为什么人们会争吵》一书中，她向我们展示了我们不想面对或没有意识到的羞耻。

什么是痛苦的根源?

这句话写在《人为什么吵架》一书的封底：

作者认为：一个人往往不快乐，容易与他人发生关系冲突的根本原因是——不知道如何接受和处理痛苦的情绪，从而产生反应。

而当我们不快乐的时候，就会把原因归咎于别人，造成冲突。

究竟，让我们不快乐的，其实是我们内心的创伤——童年未得到满足的需求。正是当下的事情触发了他们的痛苦。

触发和冲突的疼痛。

书中写道：

由于情绪不安全和无法应对的触发反应，它会无意识地将当前的事物与以前的事物联系起来——不安全或不可阻挡的事物往往与我们的核心发展需求有关。例如：被重视、被尊重、被保护、被关心和被关注的需要。

当这些核心需求得不到满足时，他们会感到痛苦，然后与他人发生冲突。如果你想改变这个问题，你应该从了解创伤机制开始。

了解创伤触发机制，并进行有意识的感知和控制。

创伤机制

正如上面提到的：

冲突的真相在于我们不知道如何处理自己的痛苦和愤怒反应，而是把原因归咎于他人，引发冲突。

而且整个触发过程是:报警系统被触发->神经系统迅速释放出强大的神经化学物质->潜意识反应，退化为最不理智的自己。

解决办法是面对和处理生活中的痛苦，当你关注它而不是回避它时，生气时怎么缓解情绪？痛苦就会变得更容易接受。