失眠焦虑怎么办 教你4招缓解焦虑性失眠

快节奏的城市生活使人们的生活非常紧张，总是面对工作、学习、婚姻、生活、家庭等方面的压力，失眠焦虑怎么办，如果心理承受能力差，容易出现焦虑失眠，长期睡眠不足会严重影响身心健康，患者最好去医院治疗，调整生活和饮食习惯。

焦虑性失眠比较常见，很多人都属于这种类型。生活压力大、精神紧张、焦虑、环境变化、婚姻不幸福、人际关系复杂等都是失眠的常见原因，尤其是年轻人。如果承受能力差，不注意心理调节，很容易出现焦虑性失眠，严重影响身心健康。以下是一些缓解方法。

1.养成良好的睡眠习惯：失眠除了心理压力，睡眠习惯不好，遵循自然规律，不熬夜，最好晚上10点睡觉，即使晚上2.3点睡不着，早上或准时起床，养成良好的工作和休息时间，调整生物钟可以避免失眠。

2.创造良好的睡眠环境：枕头和床是保证良好睡眠的基础。失眠的人最好睡在板床上，枕头的高度要合适。尽量不要在卧室里放时钟，以免声音影响睡眠，导致失眠。如果你对声音很敏感，试着用耳塞。睡前泡脚也能帮助我们快速入睡。

3.以自然的态度对待失眠：不要太注意失眠，如果你太注意某件事，很容易产生各种各样的担忧。失眠可以被视为生活中的一个小小的不快乐，以平静的态度对待，可能很快就会睡着。

4.饮食调理：生活中有很多食物可以帮助睡眠，如山药、银耳、薏苡仁、龙眼、红枣、百合、莲子、莲藕粉、桑葚等。这些食物不仅营养丰富，而且具有镇静心灵的作用。多吃可以缓解失眠。

如果失眠更严重，最好去医院治疗，心理和药物治疗可以有效地缓解症状。焦虑和失眠的人通常应该注意生活和饮食习惯，睡觉前尽量不要吃东西，晚餐应该清淡，最好不要吃刺激性的食物，清淡的饮食有利于缓解焦虑。失眠焦虑怎么办，如睡觉前喝一些红酒或温牛奶可以促进睡眠，但不要太多。