急躁焦虑症怎么办

不耐烦的焦虑症，也被称为恐慌性发作，比广泛性焦虑症的症状更强烈，发作时间更短。当袭击发生时，我们会感到突然的无法解释的恐慌和抑郁，并会反复出现，当恐慌发作时，我们什么也做不了，急躁焦虑症，甚至完全没有行为能力。那么，如果我们患有不耐烦的焦虑症，我们该怎么办呢?让我们一起学习吧。

方法一学习应对急躁焦虑(惊恐发作)

1.了解恐慌的原因。中枢神经系统出现不耐烦和焦虑(惊恐发作)。该系统控制呼吸、心跳、汗液分泌等功能。当大脑意识到危险时，它会通过大脑皮层向身体发送信号，促进其反应。这一过程是自发的，伴随着肾上腺素等化学物质的分泌。你会呼吸急促，心跳加剧，出汗。应该注意的是，这种战斗或逃跑反应并不意味着真正的危险。

通过阅读文章、书籍或在线查询信息来获取关于焦虑、恐慌或战斗或逃跑反应的知识。在了解了相关知识之后，你就会明白人们在恐慌症发作时的反应是真实的，而不是假设的。

2.不能消极治疗不耐烦和焦虑。一些治疗师会建议患者接受不耐烦和焦虑症。尽管人类的战斗或逃跑反应功能是有效的，但它们并不一定是正确的。大多数恐慌症发作并不是因为他们真的处于危险之中。当恐慌症即将来临时，请保持冷静，不要害怕。像我要死了或我要疯了这样的消极想法不仅会让你紧张，还会加剧恐慌症发作。告诉自己周围没有危险，然后在心里背诵这个想法好几次。

你可以尽量避免让自己焦虑的场合，但这不是长久之计。回避问题可能会加剧你的恐惧。

3.练习减压技能。学会控制呼吸，用鼻子慢慢吸气，然后用嘴慢慢呼气。吸气五秒钟，让空气在肺部停留五秒钟，然后呼气五秒钟。深呼吸可以帮助你缓解恐慌，尤其是过度通风引起的头晕。

渐进式肌肉放松是缓解恐慌的另一种方法。收缩全身肌肉，吸气时收紧肌肉，几秒钟后放松。这将帮助你消除紧张，全面缓解压力。

每天练习冥想和瑜伽有助于缓解紧张和压力。

4.尽量减轻压力。避免引起压力、焦虑和紧张。不要服用咖啡因等兴奋剂，如咖啡、含咖啡因的茶、苏打饮料和香烟。这些兴奋剂会引起易感人群的恐慌发作。每天做更多有趣的事情来缓解你的情绪，保持足够的睡眠。改善你的生活习惯很重要。

5.多运动。最新研究表明，如果你每周至少锻炼三次，恐慌症发作的可能性会降低，相应的症状也会减轻。虽然科学原理尚不清楚，但运动可以改善心率变异，促进大脑活动和积极情绪，这是不争的事实。你可以尝试一些剧烈的有氧运动，比如慢跑、骑自行车、游泳或其他运动。多散步，继续锻炼。

服药方法二

1.不要随意使用药物。你可能想通过酒精和药物来应对你的恐惧，但这样做是没有帮助的。一方面，随意用药不能根除恐慌发作。它只会暂时改变大脑分泌的化学物质，使你陷入健康问题，如酗酒和药物依赖。另一方面，随意用药的效果有限。一旦酒精或药物的麻痹失败，恐慌就会加剧，因为你的心理防线还没有准备好。

2.咨询医生。你可以在短时间内服用一些安全药物来控制或减缓恐慌症的症状。虽然这些药物不能根除疾病，但它们仍然有益。你可以向医生咨询药物信息。在大多数情况下，有了健康的生活方式和治疗症状的药物，效果会更好。

3.向医生咨询抗抑郁药。服用羟色胺抑制剂，如佛西汀·帕罗西汀或舍曲林，可以缓解恐慌症状。这些药物可以激活大脑中的激素血清素，改善情绪，缓解轻度中度抑郁症，减少恐慌症发作的频率。

与其他药物相比，抗抑郁药一般比较安全，副作用较小。

服用抗抑郁药抗抑郁药可能会初见成效，所以请长期服药，不要在惊恐发作时服药。

4.咨询医生苯二氮。苯二氮是一种中枢神经系统镇静剂，能有效治疗焦虑、失眠、癫痫等疾病。这种药物通常疗效快，大约30分钟到一小时就能产生显著的疗效，能迅速缓解焦虑和恐慌症状。

长期或大剂量服用苯二氮可能导致药物依赖。急躁焦虑症，你可能会对这种药物产生严重的生理或心理依赖，并出现上瘾症状，因此这种药物不适合长期使用。