睡觉脑子里总是胡思乱想 控制不住 一到睡觉就开始胡思乱想？

你有过类似的经历吗?在深夜，睡觉脑子里总是胡思乱想 控制不住，大脑开始无意识地疯狂地工作，要么回忆过去，要么担心工作或计划未来，所以你变得非常清醒，难以入睡。

倾听内心的焦虑

我们白天很忙。我们的大脑被各种各样的事情和信息占据。我们通常没有时间担心。但是当你晚上有空的时候，那些白天没有处理好的担忧自然会让人焦虑。因此，我们需要学会在白天放慢脚步，给大脑留出一些焦虑的空间。也许是早上提前十分钟起床，也许是午饭后半小时，也许是在上下班的路上。倾听内心焦虑的根源，接受你的情绪状态，并采取积极行动解决问题。如果你忽视或压抑你的情绪，不解决你的担忧，焦虑将永远存在。

与自我积极对话

人类适者生存的进化历史使我们天生就有危机感，更倾向于关注潜在的负面威胁。大脑的消极偏见很容易使人们习惯于思考可能性和想象结果。一旦出现消极的自动思维，他们就不可避免地无法入睡。

这就要求我们与内心进行更多的对话，以消除这种消极的习惯性思维。当你发现自己不断地制造焦虑并陷入消极的想法时，你可以平静地对自己说，没关系，这是一种消极的想法，只要放下他，不要责怪自己，告诉自己我不能控制一切。接受自己会感到焦虑，接受你不能做的事情，在睡觉前更多地关注积极的事情，感激遇到每一个小的美好时刻。这里有一种方法可以在睡觉前记录感恩节日记，这是心理学家已经证实的有利于睡眠的好方法。

呼吸练习

焦虑和无法入睡意味着自主神经系统紊乱，交感神经处于过度兴奋状态，而负责放松身体的副交感神经处于抑制状态。这样，大脑疯狂地工作，身体不能放松，人们自然无法安全入睡。

简单的呼吸练习可以有效地激活副交感神经系统，使高速运行的大脑逐渐平静下来。睡觉脑子里总是胡思乱想 控制不住，呼吸练习是一种帮助我们回到现在、保持专注和平静的方式。睡前焦虑自然会被呼吸带走!