控制不住大脑老是胡思乱想怎么办 6个步骤教你控制思绪

不必要的想法会使病人感到焦虑或抑郁，控制不住大脑老是胡思乱想怎么办？防止病人享受生活。

为了防止不必要的想法，你可以集中精力思考，然后学会说停止来防止这种想法。起初，患者可能会大声喊停止!然后，患者将学会在任何情况下使用这种技能。

一、思考-停顿练习入门指南。

1.列出最有压力的想法。这些想法分散了患者在日常活动中的注意力，使他们更加焦虑。患者希望停止这些想法，但这些想法会继续发生。按照最大压力到最小的顺序写下让你感到不安的想法。选择压力最小的想法，开始练习思考——停顿。以下是从压力最大的想法开始的列表示例：

我总是担心我的孩子会有危险，即使她只是感冒了。

我刚得知我们中有一个人要被解雇。

想到在工作中做演讲会让我非常紧张。

2.想象这些想法。坐着或躺在一个私人的地方(这样病人就可以大声说停下来!而且不觉得尴尬)。闭上眼睛。想象一个可能有压力的场景。然后让自己专注于这个想法。

3.停止这种想法。吓唬自己是打断这种想法的好方法。试试以下两种方法之一：

·使用计时器、手表或其他报警器计时3分钟。然后专注于这个多余的想法。当定时器或报警提醒时，如果你想停止，大喊停止!同时站起来。有些病人咬手指或拍手。这些行为和停止是停止思考的表现。清空你的大脑，试着清空30秒。在此期间，如果这个多余的想法再次出现，再次喊停止!

·患者可以自己录音，间隔3分钟，2分钟，1分钟喊停止!用录音代替计时器。做这种思考——停顿练习。当患者听到录制的停止声音时，集中思考，然后停止多余的想法或任何其他想法。听到你停止的声音有助于实现摆脱多余想法的承诺。

4.练习步骤1~3，直到这个想法按照命令消失。然后再试试这个过程。这一次，用正常的声音说停!打断不必要的想法。

5.当一个正常的声音可以阻止这个想法时，试着低声说停止。渐渐地，患者可以想象并听到停止，只是通过他们的想法。这时，无论何时何地，只要有不必要的想法，患者都可以停止。

6.选择另一种比上面提到的更能防止一厢情愿的方法，思考-停顿练习。

二、停止思考的其他方法。

·闭上眼睛，深吸一口气。在你的脑海中想象一个大的，明亮的红色的停车标志。标志上的文字是大而白色的：停止。想象一下，汽车停在标志上，耐心地等待着，直到它能通过。等待轮到你，然后深呼吸，穿过马路。问问自己，你是否还有额外的想法?这需要练习，但患者的大脑可以逐渐做出停止的选择，这可以帮助停止多余的想法。

·对自己说，我有失去工作的想法或我认为我可能失去工作，让自己意识到我有多余的想法。这可以提醒患者，这些只是他们自己的想法，而不是即将发生的事实。

·停止不必要的想法后，添加一个想法或想象，使自己更加平静。例如，你可以想象和孩子一起玩或和朋友出去玩。或者你可以想象自己躺在海滩上。

三、一个关于思维-停顿的例子。

一个病人担心下午的演讲。他准备好了，知道他准备好了。但这并不能阻止他担心。他想象自己可能会犯错误。

当他开始想象自己口吃时，他在脑海中静静地说停止。当你说停止时，站起来四处走动，或者用橡皮筋弹奏自己。然后想象一些令人愉快的事情来摆脱消极的想法，控制不住大脑老是胡思乱想怎么办？比如计划旅行或最近看的有趣的电影。