焦虑症吃什么食物？吃什么食物可以缓解焦虑？

生活和工作的高强度和快节奏让我们承受着巨大的压力。焦虑症吃什么食物？从早起的闹钟到白天工作中的各种致命紧迫感，一点一点侵蚀着我们。

长期的慢性压力与许多健康问题有关，从内分泌系统，到免疫或食欲旺盛，压力大等。

生活中，工作压力是不可避免的，为了缓解压力，每个人的方式都不一样。

有些人选择晚上喝点小酒，放松自己。

有些人选择晚上看手机，娱乐自己。

有些人选择暴食坚果，甜食，释放压力。

有些人选择疯狂运动，忘记痛苦。

但是，这些方法可能没有特效，可能会让你感到越来越累。

事实上，许多食物可以缓解紧张和焦虑，帮助我们缓解压力。

今天，分享一些饮食技巧，帮助我们缓解压力。

长期慢性压力会对你造成什么危害?

什么是慢性压力的危害?焦虑症吃什么食物？首先要确定一点：压力一定是坏的?

事实上，我们的身体非常善于应对短期高强度的压力，从进化的角度来看，这种应急机制，增加了人类生存的机会。

危险来临时，皮质醇和肾上腺素水平急剧上升，能迅速逃脱或对抗。

当我们回到安全状态时，激素水平也会很快恢复正常。

→短期压力和长期压力

不过，长期低强度压力可能会造成长期影响。

包括：睡眠质量，或食欲不振，消化不良，无精神等。

长期积累，可能影响身体的代谢能力、炎症反应和昼夜节律。

最重要的是，人类进入现代生活只是近几十年的历史，身体还没有跟上调整，从来没有处理这类问题的机制。

→由压力激素皮质醇引起的问题

众所周知，压力会导致皮质醇激素升高。

那它到底有什么危害呢?

首先，它刺激糖的异生，产生大量的葡萄糖，分解糖原，抵消胰岛素的作用，增强胰高血糖的活性。

这是为了保持血液中高水平的葡萄糖，以应对紧急情况，因此，它更容易引起高血糖。

皮质醇还决定了哪些组织可以优先考虑葡萄糖，关闭不重要的生理过程，包括消化、生殖、免疫、人类生长和情绪控制。

短期抑制不重要，但在长期作用下，这些都不重要“副作用”会慢慢地表达出来。

正常情况下，皮质醇在一天内波动，调节昼夜节律。

然而，皮质醇长期升高和失调，包括高血糖、肌肉丧失、肥胖、胰岛素抵抗、抑郁、免疫力下降和炎症。

吃什么可以缓解焦虑和压力?

首先，让我们了解一下，有哪些营养物质可以缓解压力?

皮质醇、醛固酮和肾上腺素是负反馈机制，不能分泌过多。

还有一些正反馈激素，如多巴胺、血清素、催产素、5-羟色胺等，可以产生满足感和幸福感。

或者是能放松精神的激素，比如褪黑素，GABA，乙酰胆碱等。

若要缓解焦虑和抑郁，应尽量减少过多的应激激素，达到正常水平，并尽量增加一些荷尔蒙。

另一种方法是尽可能抵消应激激素的作用，焦虑症吃什么食物？如降低血糖和胰岛素抵抗、改善新陈代谢、抗炎和抗氧化等。