精神病咨询：健康伴你同行

“你好，唐医生，我最近晚上睡不着。精神病咨询，每次十二点甚至两三点钟都很难入睡。人们感到非常不舒服。有什么办法可以缓解吗?”

陈女士开了一家餐馆。由于疫情的影响，收入下降，造成了心理压力。而且，每天晚上看新闻的时事都很晚，影响了睡眠。唐智慧医生和他聊天，慢慢了解情况，研究设定目标，讨论运动、饮食、睡姿等方式的冷静应对。唐智慧医生要求陈女士尽量在10:30之前睡觉，睡觉前不要刷手机。她还建议陈女士做日记训练，建议她尝试一些呼吸技巧，晚上看十分钟以上的书，或者听缓解音乐等步骤来睡觉。他们建立了积极的关系，更容易咨询。

“随着人们生活节奏的加快，人们的压力越来越大。近年来，张家界精神病院心理咨询诊所招待的失眠患者高达48%，初中青少年占56%。数据显示，中国约有3亿人患有睡眠障碍，患病率越来越高。长期睡眠不足会导致精神状态不佳，降低抗病能力，严重损害人的生长发育、认知功能、心脏功能、呼吸功能、免疫功能、内分泌功能、情绪等。更糟糕的是，长期缺乏充足的睡眠也会导致心血管疾病、癌症和其他疾病，甚至损害大脑神经。睡眠问题和相关疾病已成为威胁人类健康的最常见疾病之一。”

为了保持良好的睡眠，我们应该注意以下几点：避免在睡觉前几个小时使用兴奋性物质(咖啡、浓茶、吸烟等);睡觉前不要喝酒;定期体育锻炼;睡前至少放松一小时;卧室环境舒适，光源和温度适宜;保持规律的休息时间。唐志辉强调，睡前看手机或平板电脑等发光电子设备会影响交感神经系统和肾上腺素的分泌，扰乱月经周期，降低睡眠质量，诱发颈椎病和视力丧失。

“3月21日是世界睡眠日，主题是良好的睡眠健康同伴。精神病咨询，因此，本月初，医院进行了部署安排，对精神科医生和心理咨询师进行了失眠治疗的培训和评估。心理咨询诊所增加了对睡眠障碍患者的关注，并积极向医院患者和群众宣传和普及睡眠健康相关知识，我们的精神科医生有责任让每个人都了解睡眠障碍的危害，熟悉睡眠中的注意事项，让患者获得良好的睡眠。”