备孕知识：育龄女性应每天吃点瓜子

备孕知识说到生宝宝一个身心健康的小宝宝，女性从进到育龄期的第一天起就应搞好营养成分贮备。备孕注意事项：在我国知名营养专家李瑞芬对于这一群体的营养成分难题给出了“改进药方”：每日吃一小把葵花仁(约30粒上下)，将对改进叶酸欠缺有很大的协助。

有数据调查报告，我国约有三成适龄女性身体叶酸欠缺。叶酸是一种水溶维他命，是胎宝宝初期神经系统生长发育所必不可少的营养元素。李瑞芬提议怀孕前3个月就需要刚开始服食叶酸，每日0.4mg，直到孕期满3个月。

24～27岁是最好生育年龄，但这一年龄层的很多女性却把瘦下去放进了第一位，用节食减肥、服药等方式减肥瘦身。李瑞芬对于此事表明十分忧虑，他说，节食减肥导致的营养元素欠缺不但非常容易长出低体重儿，并且会使叶酸欠缺状况“始料不及”，造成无脑儿、神经管缺陷儿生育率提高。备孕注意事项：除此之外，超载和肥胖症的适龄女性也不在少数，人体肥胖症会引起一些剖宫产指征，如血压高、糖尿病患者等，还非常容易长出巨大胎儿。

对于现阶段在我国适龄女性的营养成分安全隐患，李瑞芬给出了“改进药方”，要调节休重和补充维生素。在确保营养成分贮备的另外，提升夫妻性生活品质对要一个身心健康的小宝宝也很重要。她提议，同楼前，夫妇彼此最好是能喝上一大杯酸牛奶(125ml)，吃两块曲奇饼干，以出示充裕的动能，第二天的早饭还要更为丰富多彩一些才好。除此之外，也要留意填补一些有利夫妻生活的食材。

适龄女性理应那样吃

备孕注意事项：调节休重：一个成年人女性的体重标准(Kg)=个子(公分)-105，左右波动10%为一切正常。休重不合格或超标准者，应在医师或高级营养师的协助下，将休重调至规范后再备孕。

补充维生素：多吃含有叶酸的食材，如蛋白质食物、鱼、绿叶蔬菜、豆类食品、干果和種子(葵瓜子、花生、核桃肉)等。适龄女性每日摄取正餐250～300克、肉类食品100克、生鸡蛋1～两个、豆类食品100～150克、蔬菜水果1斤、新鲜水果两个、牛乳500ml(早1次，晚1次，夜里最好是酸牛奶)。

备孕知识之有利夫妻生活的5类食材

动物内脏：含较多碳水化合物，它是生成雌激素的原材料，如牛肝、鸡肝、猪腰等。

含锌食物：能够 滋润中枢神经系统，如杜蛎、牛羊肉、鸡蛋黄、花生、鱼、老红糖等。

含有精氨酸的食材：能补肾益精，如海叁、泥鳅鱼、墨斗鱼、海菜、扁豆等。

含钙量多的食材：花生酱、海带丝、黄豆及乳制品等。

含有维他命的食材：深红色、墨绿色和深紫色的蔬菜新鲜水果。